A hegyi edzés ideális olyan sportolók számára, akik a gyorsaságra támaszkodnak, különösen a sportágakban, mint a labdarúgás, a labdarúgás és a baseball. De ez is egy kiváló módszer a személyes edzés szintjének javítására. A hegyi edzés képes arra, hogy hatékonyan segítse a sebesség növelését. A legjobb hegyi gyakorlatok azok, amelyek robbanásveszélyesek és rövid távon végeznek.
A nap videója
Működéstúlterhelés
A Hill képzés egy olyan kulcsfontosságú elemet vezet be, amely a sebesség növeléséhez szükséges: teljesítmény-túlterhelés. A teljesítmény túlterhelése az a tény, hogy növeli a stressz szintjét, amelyet az izmok során az aktivitás végrehajtása közben helyez el. A Texas Egyetem szerint a teljesítménytúlterhelést a teljesítmény növelésével és intenzitásával érheti el. Ahogy túlterhelik a testedet, az izmait erőteljesen erõsítjük arra, hogy nagyobb teljesítményt nyújtsunk e gyakorlat elvégzéséhez. Növelheti a sebességet a túlterhelés növelésével, mivel az izmok erősebbé válnak.
Fúró fúrógépek gyorsuláshoz
Fokozatos fúrógépek végrehajtásával javíthatja a gyorsulást. Válasszon olyan hegyet, amely 10-15 fokos lejtéssel és legfeljebb 30 és 60 méter közötti távolsággal rendelkezik. Hajtsa fel a hegyet 30-40 méterre a maximális kapacitás 90-100 százalékánál. Lassan sétáljon le a dombon. Miután elérte az alját, folytassa a helyreállítást összesen 90-120 másodpercig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot hatszor.
Maximalizálja a legmagasabb fordulatszámot
A legmagasabb végsebesség a legmagasabb sebesség, amellyel elérheti 100 százalékos kapacitásnál. A lejtős edzés növeli az Ön lépcsőfrekvenciáját, ami növeli a csúcssebességet. Keressen egy hegyet, amelynek lejtése legfeljebb 10-15 fok. A 60-80 méteres távolságon belül csúsztassa le a dombot 95-100 százaléka a maximális kapacitással. A séta vissza a hegyre, mint 90-120 másodperces helyreállítási időszak. Hat-nyolc sprint teljes.
A robbanásveszély megkötése
Az emelkedő határolás segít növelni a robbanásveszélyt, és így növelheti azon képességét, hogy előre meghatározott lendületet teremtsen egy rögzített helyzetből. Használjon egy dombot 6-7 fokos lejtéssel. Húzza ki az ólom lábát, mintha a dombon indulna, de ahelyett, hogy normális lépést tett volna, felrobbanhat a dombon, az ólom lábát a talajba vezeti és ugrott fel. Ahogy vezeted az ólom lábát a talajba, tegye felfelé az alternatív térdeidet, és felkészülve, hogy a lábával megragadja a talajt. Végezzen 10 ismétlést mindkét lábával. Töltse ki összesen hat készletet.
Biztonsági tippek
Az edzés megváltoztatása előtt konzultáljon orvosával. Orvosa értékes betekintést nyer az adott korlátozásokkal vagy potenciális kockázatokkal. Határozza meg a hegyi edzést hetente egyszer, így a szervezetnek elegendő ideje van a helyreállításhoz.Ahogy a magasabb szintű teljesítményt növeli, növelje a hangerőt és a távolságot 10 százalékkal.
