Az emberi immunrendszer megvédi a szervezetet a káros mikroorganizmusoktól, amelyek betegséget és betegségeket okoznak. Időnként nem tudja elvégezni a munkáját, gyakran azért, mert az ön kontrollja túl van. Szerencsére sok egyszerű életmód választás elősegítheti az erős és egészséges immunrendszert. Ezek közé tartozik a gyümölcsök és zöldségek magas étrendjének fogyasztása, rendszeres gyakorlás, alkohol és cigaretta elkerülése, megfelelő alvás és az egészséges testtömeg fenntartása. A kiegészítők növelik az immunrendszerét. A legjobb immunerősítő kiegészítők közül négy multivitamin, halolaj, fokhagyma és probiotikum.
A nap videója
Multivitamin tabletták
Az immunrendszer a leghatékonyabban működik, ha megfelelő mennyiségű mikrotápanyag van jelen a szervezetben. Ha a mikrotápanyagok hiányosak, az immunitás elnyomódhat, így a szervezet sebezhetővé válik a fertőzésekkel szemben. A "British Journal of Nutrition" című 2007-es cikk megjegyzi, hogy az A, B-6, B-12, C, D, E és folsav vitaminok, valamint az ásványi anyagok vas, réz, cink és szelén immunfunkciót különböző kapacitásban. A cikk szerzői megjegyezték, hogy ezekkel a mikrotápanyagokkal való kiegészítés fokozhatja az immunrendszer működését. A legegyszerűbb módja ennek a különböző vitaminoknak és ásványi anyagoknak az elegendő szintjének biztosításához, hogy multivitaminot vegyen fel.
Halolaj
A halolaj számos különböző állapotot és betegséget, köztük gyulladást és szív- és érrendszeri megbetegedést eredményez. Egy, 2012-ben "Agyban, viselkedésben és immunitásban" publikált tanulmányban tesztelték a halolaj immunító hatását. Mivel egyetlen testmozgás elfojtja az immunfunkciót, a halolajat az edzés utáni személyek számára adták be. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a halolaj képes hatékonyan javítani a testmozgás utáni immunfunkciót. Ezért a halolaj immunerősítő hatásainak kihasználására a leghatékonyabb idő a fizikai megterhelés után, amikor az immunrendszer gyengül.
Öregségi fokhagyma kivonat
A Harvard Medical School megjegyzi, hogy a fokhagyma fertőzési képességek sikeresnek bizonyultak a vírusok, baktériumok és gombák elleni laboratóriumi vizsgálatokban. A "Clinical Nutrition" című, 2012-ben publikált tanulmány megjegyezte, hogy a fokhagyma ismert hatással van különböző típusú immunsejtekre. A kutatók egy dupla vak, placebo-kontrollos vizsgálatot végeztek 120 egészséges alanyon, hogy meghatározzák az idősebb fokhagyma kivonat kiegészítésének hatékonyságát az immunsejtek proliferációjára, valamint a hideg és influenzaszerű tüneteket.Az idősebb fokhagymakivonatot kapó résztvevők a csökkent hideg- és influenza tüneteket tapasztalták, részben az immunrendszer javulása miatt.
Probiotikumok előnyei
Az Ön emésztőrendszerében több száz baktériumfaj létezik, amelyet a Harvard Medical School jelentései fontos szerepet játszhatnak az immunrendszer működésében. Egyes baktériumok segíthetnek a bél belégzésében és bizonyos T-sejtek számának növelésében, amelyek fontos szerepet játszanak az immunrendszerben. A New York-i Tudományos Akadémia évkönyvében 2009-ben publikált tanulmány szerint a probiotikum-kiegészített táplálkozás mélyreható hatást gyakorolt az állati modellek immunfunkcióira. A kiegészítés csökkentette a gyulladást, növelte a bél T-sejtszámát, csökkentette a kortizolszintet és javította a stressz-választ. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a probiotikum-kiegészítés képes lehet az immunrendszer serkentésére káros hatások nélkül.
