Minden egyes pullup kapcsolódik a lats. A bicepszektől eltérően a varrások elsősorban a latsot célozzák meg. Egyéb izmok, mint például a tricepsz, a vállak és a magját támogató szerepek. Léptető edzéshez próbálkozzon a szabványos, széles, keskeny vagy szegycsontdobozokkal.
A nap videója
Alapvető tudnivalók
A pullups nem csíptetések. Használja a felerősített fogantyút - a tenyér arcát - a felhúzás során. A lecsúszott fogantyúval - tenyérrel szemben - csonkolsz. Használjon egy pullup bár az edzőteremben, vagy vásároljon ajtó modellt. Az ajtón levághatsz - ha elég erős -, ha a törölközőt a tetejére helyezzük a párnázáshoz. A testtartás mindenütt gyakorolhat. Egyenes igazítás a fejtől a hát alsó része felé. Húzza vissza a vállát. Kerülje a lengetést.
Standard Grip
Kézzel kezdje a húzózsinóron, kissé szélesebb, mint a váll távolsága. Az alsó kiindulási helyzetben tartsa karjait teljesen. Hajlítsa meg a lábad, ha szükséges, vagy kereszt lábakat. Kelj fel, így az álla a bár fölé megy. Érezd a feszültséget a te lábaidban. Alsó a kiindulási pontra.
Széles és keskeny fogantyú
A fogó szélesebbé vagy szűkülőbbé válhat. A széles fogantyúknál többet kell kezelni, mint a váll távolságot; a felsőteste Y-t alkot. A keskeny fogantyúknál négy-nyolc hüvelyknyi távolságot kell elhelyezni. A keskeny tapadókorongok a karjaidat is befogadják, de alacsonyabb latsot céloznak.
Sternum
Ez a fejlett pullup igényel hatalmas felső visszaerőt. Nem mozogsz egyenesen felfelé. Válasszon kényelmes tapadást - szélesebb kihívásokkal. Húzza vissza. Emelje fel a mellkasát - nem az álla - a bárba. Ahogy húzza a szegycsont a rúd felé, hajlítsa meg hátra, hogy a fejed távolodjon tőle. A csúcspontnál a fejed és a padló párhuzamos. Vigyázz valakire, hogy először hajtsa végre ezt a sort.
Tippek
A pullups sok embert kihívnak. Ha nem tudod felemelni a súlyodat, a segített gépek csökkentik a terhelést. Kérje meg a promótert, hogy lendületet adjon neked. Ha nagyobb ellenállást szeretne, használjon súlyhevedert vagy súlyokat helyezzen a lábak közé. Forduljon orvosához vagy személyi edzőhöz, mielőtt kipróbálná. Készültek, teljes körű testmozgást biztosítanak. Nem megfelelően történtek, ízületek, nyak, váll és hát.
