Tökéletes testtartás, tónusolt izom és kúpos övvonal: Ha minden tekintetben elképesztőnek kell lenni, akkor a latissimus dorsi izom működése kötelező. Míg ez a nagy hátsó izom célzott az ingyenes súlyok és a pull-up, kábel gyakorlatok messze és felett a legjobb módja annak, hogy szeszélyes lats.
A nap videója
Latissimus Dorsi Anatómia és funkció
A latissimus dorsi a test egyik legnagyobb izmai. A középső hátlap háromszög alakú, és a hetedik mellkasi csigolyákon át a zsinórig és a hátsó illúziós gerincig húzódik. Később az alsó négy bordához csatlakozik, és beilleszti a vállízület közelében lévő talp felső részét. A lakták munkája a válladdíció, vagy a vállpengék, a váll hosszabbítása és a mediális forgás. A lazák megkönnyítik a légzést, és a gerincet a funkcionális összehangolásban tartják, elősegítve a jó testtartást. Végezzen el minden egyes edzés nyolc-tizenkét reprodukcióját, kihívást jelentő súly felhasználásával.
Szélvédők
Mivel a lazák számos csatlakozóval vannak ellátva, mindkét széles és keskeny fogantyúkulcsot különböző szögekből kell működtetni. Állítsa be a kábelköpenyét a legmagasabb csomóponton és üljön egy padra, a mellkas felemelkedett. Fogja meg a széles szalagot a váll szélességénél, és lélegezze ki, miközben a scapulákat lefelé és hátra húzza, és a csíkot a mellkas mellé a csontszál közelében. Inhaláljon és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, a tetején húzva. Használjon fordított "V" sávot a közeli pulldownok számára. Tartsa a könyökeket a bordákhoz közel, ahogy lenyomja a mellkasát.
Ülő sorok
Egy ültetett sor vonja össze a lapockákat a gerinc közepén. Használjon egy széles sávot dupla végű "U" fogantyúval, vagy fordítsa le szorosan az invertált "V" csatlakozóval. Állítsa be a csiga szintjét a középső törzsével és üljön felfelé, a mellkas felemelt, lábak határozottan ültetve. A széles rúd megfogása után húzza ki és vonja össze a vállszíjakat, miközben húzza a rudat a bordái felé. Inhaláljon és lassan térjen vissza kiindulási helyzetébe. Ne húzza az alacsony háton vagy a sziklát előre a csípőből. A "V" rúd megfogásával a bordákat a könyökével legeltetheti, miközben a vállcsapokat húzza össze. Lassan térjen vissza az induláshoz, lehetővé téve a váll megnyújtását, de a csípő rögzítését.
Egykaros sor a Squat-szel
A hátulsó illac-gerinc csatolása egy sor, és a gally összecsapás megfelelő választás lehet a latissimus dorsi legkisebb szögből történő toborzásához. Álljon a kábeltartó előtt és állítsa be a szíjtárcsát a csomagtartó közepén. Fogja meg a jobb kezével egy "U" fogantyút, helyezze el magát elég távol ahhoz, hogy a karja teljesen meghosszabbodott legyen.Kezdje egy guggoló helyzetben, a lábak vállszélessége térdre igazítva a bokáig, a váll pedig a rack felé tolódik. Rögzítse a tekintetét a könyökére, miközben egyidejűleg húzza vissza a vállat és forgassa a csomagtartót, felállva állva. Teljesen kiterjeszti a csípőcsontot és összehúzza a gluteálokat. Inhaláljon, amikor lassan visszatér a guggoló helyzetbe. Ismételje meg a bal oldalon.
