A Best Lean Protein

A fehérje különböző testi szövetek építőköveit képezi, beleértve az izmokat, a bőrt, a szerveket és a mirigyeket. Bár nincs egyetlen legjobb sovány fehérjeforrás, a sovány fehérje különböző formái bizonyos előnyöket biztosítanak, amelyeket mások nem kínálnak. A MayoClinic szerint. com, a sovány fehérjét úgy definiálják, hogy kevesebb mint 3 g zsírt és 45 adag kalóriát tartalmaz. A felnőtt nőknek naponta legalább 46 g fehérje van, a felnőtt férfiak pedig 56 g-ot igényelnek.

Lean Poultry

A bőr nélküli, csont nélküli csirke és pulykamell két kiváló forrásból áll. E két hús egyikének egy darabja illeszkedik a MayoClinicba. com meghatározása egy sovány fehérjeforrás. Ez a két hús vasat, cinket és B-12 vitamint is tartalmaz. Ügyeljen arra, hogy a sütés előtt távolítsa el a bőrt, mivel a baromfihús telített zsírt tartalmaz, amely átállhat attól, hogy egy sovány fehérjeforrás legyen valami egészen egészséges.

Fish

A zsíros hal lehet helytelen elnevezés, hiszen a főtt vadlilacet csak 2 gramm zsírt tartalmaz unciánként, és ez egy sovány fehérjeforrás. A névben lévő zsír arra utal, hogy a lazac és egyéb zsíros halak nagy mennyiségben tartalmazzák az omega-3 zsírsavakat, egészséges zsírt, amely fokozza az agy egészségi állapotát, enyhíti az ízületi gyulladást és javítja a szív egészségét. Az omega-3 zsírokat esszenciális zsírsavaknak tekintik, mivel a szervezetnek szüksége van rájuk, de nem képes őket termelni. A hal az egyik legjobb forrása ezeknek a zsíroknak, ami nehéz lehet a diétába kerülni. Ha a friss hal vásárlása és elkészítése túlságosan sok munkának tűnik, vagy a költség úgy tűnik, hogy elviselhetetlen, ugyanolyan előnyökkel jár a konzerv halak, mint a tonhal, a lazac és a szardínia.

Alternatív Források

Mindig jó ötlet, hogy a különböző étrendben különböző fehérjeforrásokat vegyenek fel, nem csak egy-kettő; az étrend megváltoztatása kulcsfontosságú a nagy egészséghez. A bab lehet egy másik fontos forrása a sovány fehérje, de mivel nem tartalmazza az összes esszenciális aminosavat, azokat el kell fogyasztani egy olyan ételt, amely tartalmazza a hiányzó aminosavakat, mint például a rizs. A tojások, a diófélék, a magvak és a tejtermékek is tartalmazhatnak sovány proteineket, valamint más tápanyagokat is, és ki kell egészíteni az egészséges, kiegyensúlyozott étrendbe.