A felesleges zsír a hasán keresztül létrehozhatja az úgynevezett" szerelmes fogantyút " a derékvonalat, amely a farmered fölött van. A CNN idézi Dr. Gary Foster-t, a Temple Egyetem Elhízástudományi és Oktatási Központjának igazgatóját, mondván, hogy a test zsírszáma nem csökkenthető. Mindazonáltal a testzsír egészséges testzsírja zsírtalanodhat a következetes edzésprogrammal és a megfelelő étrenddel. A kardio és az edzés erőteljesen elhúzza magát, és hangot ad ki egy jól definiált fizikumnak. Bár a legjobb gyakorlatok különböznek az egyének között, számos olyan gyakorlatot tartanak fenn, amelyek segítenek Önnek a csípő-terület hangzásában, amely a zsírégetés után lesz meghatározható.
Day of the Day
Get Your Side
Az oldalsó rács húzza meg a hasrészt és az izmokat a csomagtartó vagy a derék oldalán. Tegye ezt a gyakorlatot úgy, hogy a jobb oldalon fekszik a padlón lévő szőnyegen. Ragadd meg a lábadat egymás tetejére, és emelje fel magad úgy, hogy az alkarján pihent a könyökével a jobb váll alatt. Vegye fel a hasi részeket, és kissé emelje fel a bal csípőjét, hogy elkerülje a derekát. Tartsa ezt a pozíciót 30-45 másodpercig, vagy amíg fáradt, mielőtt az oldalát váltja. Ismételje meg háromszor.
Twist Your Trunk
Állandó törzscsavarok hozzá sokféle a szerelem kezelni edzés, hogy leszed a szőnyegen. Ez a gyakorlat vonzza az obliqueket - a törzs oldalán lévő izmokat, amelyek csavarják, forgatják és oldalra kanyarítják a testet -, hogy egy derék, alakos megjelenést biztosítson a derekának. Tegye ezt a gyakorlatot úgy, hogy lábakkal csípőszélességgel áll, lábakkal előrefelé. Az alsó teste álló helyzetében csavarja be a csomagtartóját és a felsőtestét balra, amikor a jobb karját balra húzza. Visszatérés a jobbra való elinduláshoz és csavarozáshoz, egyidejűleg a bal kar jobbra történő lyukasztása. Ismételje meg 30 másodpercig egy percig, vagy amíg a kimerültség be nem áll; pihenjen és ismételje meg még kétszer.
Twist Like a Russian
Az orosz kanyargós gyakorlat kicsapja a derékvonalat, és megerősíti az obliqueit. Tegye ezt a gyakorlatot ülő helyzetben a padlón, lábát lapos a padlón és térd hajlítva. Vegye fel a hasátokat, miközben kissé lehajolsz, hogy testdel V-alakúak legyenek. Tegye el a karjait előtted, és elkezd forgatni a törzsét balról jobbra, miközben összpontosít az abszorbens összeszorítására. Növelje ennek a gyakorlatnak a nehézségét úgy, hogy orvosi labdát tart a kezei között. Csinálj 10-12 ismétlést, vagy amíg fáradt.
Sweat It Off
Erősítő képzés tonizálja az izmokat és növeli az erőt; mindazonáltal meg kell tennie a kardiovaszkuláris testmozgást, hogy elveszítsen minden olyan felesleges zsírt, amely az egész testre kiterjed, beleértve a derékvonalat is. Engedjen legalább 150 perc aerob edzést hetente közepes intenzitással.Edzés 30-60 perc, hetente ötször. Az olyan tevékenységek, mint a futás, a kerékpározás, a túrázás és a görkorcsolyázás, az alsó test főbb izomcsoportjait működtetik, és kalóriákat égetnek el a testsúlycsökkenés egészére, beleértve a has és a csípőt is. Javítsd fel az edzések intenzitását úgy, hogy hozzáadsz néhány 30 másodperces sprintet a munkamenetek végén.
