A szénhidrátok korlátozása a testet arra készteti, hogy zsírégetést tegyen az üzemanyag helyett a glükóz helyett, így az alacsony szénhidráttartalmú étrend segít Önnek gyorsabban csökkenteni a fontokat. Az Atkins és a South Beach étrend a két legismertebb alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelyek segítenek a kívánt eredmények elérésében. Ha gyorsan vágyik a súlycsökkenésre, forduljon orvosához, hogy megvitassák, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend jó választás az Ön egészségére alapozva.
A nap videója
Nagyon alacsony karcsú diéták gyors súlycsökkenést eredményeznek
Általánosságban úgy tűnik, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend jobban és gyorsabban működik, hogy segítsen az emberek fogyásában, mint a többi súlycsökkentő étrendeket - például az alacsony zsírtartalmú vagy mérsékelt szénhidrátok - a JAMA-ban közzétett 2007-es tanulmány szerint. Az American Journal of Clinical Nutrition egy 2008-as tanulmánya összehasonlította az elhízott férfiak egy csoportjában a magas fehérje, nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend és a mérsékelten alacsony szénhidráttartalmú étrend hatásait. A nagyon alacsony szénhidráttartalmú diéták négy hét alatt körülbelül 14 fontot vesztettek, míg a mérsékelten alacsony szénhidráttartalmú diéták körülbelül 10 fontot vesztettek. Mindkettő sikeres súlycsökkentő törekvés volt, de a szigorúbb szénhidrát-restrikció gyorsabb eredményt hozott.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend az anyagcsere megváltoztatásával dolgozik - kevés szénhidrát mellett, a szervezet zsírt éget az energiához. A szénhidrátok korlátozása szintén csökkenti az étvágyat az amerikai Journal of Clinical Nutrition tanulmányaival foglalkozó kutatók szerint. Annak ellenére, hogy enni akartak enni, amennyit csak akartak, a 2008-as tanulmányban résztvevők a nagyon alacsony szénhidráttartalmú diétát kevésbé fogyasztották, és kevésbé éheztek, ami valószínűleg kedvezően hatott a fogyásukra.
Ez az alacsony szénhidrogén Atkins-terv, amely 40 éves múlttal rendelkezik, két módja van a vesztésre: Atkins 20 és Atkins 40. Az eredeti program, az Atkins 20 azoknak, akiknek legalább 40 fontot kell elveszíteniük. Ez a súlycsökkentési terv négy fázisra oszlik. Az első fázisban minden nap 20 gramm nettó szénhidrát - teljes szénhidrát nélkül - minden nap elfogyasztható, és leginkább állati fehérjéket, alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket, dióféléket és magokat fogyaszt. Minden fázisban előre haladsz, miközben elveszíted a súlyodat, növeled a napi szénhidrátot és hozzáadtál több szénhidrátot, például gyümölcsöt, babot és teljes gabonát. A terv utolsó fázisában napi 80-100 gramm nettó szénhidrát van, és a súly fenntartása érdekében dolgozik.
Ha nem kell vesztened, mint 40 fontot, akkor megfontolhatod az Atkins 40-et. E kevésbé korlátozó terv szerint napi 40 gramm nettó szénhidrátot kezdesz, és olyan élelmiszereket, mint például a gyümölcsöt, a tésztát és a burgonyát az állati fehérjékkel, az alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel, diófélékkel és magvakkal együtt. Ha 10 kilóval távolabb van a célsúlyodtól, akkor szénhidrátokat adagolhat 10 gramm / hét lépésenként.Miután elvesztette a súlyát, állítsa be a szénhordozó bevitelét annak érdekében, hogy megtalálja a megfelelő egyensúlyt, ami segít fenntartani a testsúlycsökkenést és elégedetten tartani Önt.
South Beach Diet
Az Atkins 20-hoz hasonlóan a South Beach Diet szakaszokra oszlik. Bár nem tervezed a szénhidráttartalmakat ebben a tervben, a program első fázisában csak a nagyon alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerek választására van korlátozva, beleértve a sovány húsforrásokat, például a baromfit és a halat, az alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket, a sajtot, diófélék és magvak. Csak a táplálék ezen szakaszában vagytok két hétig. Ahogy haladsz a fázisokon keresztül, a diétánál más eredetű szénhidrátot is hozzáadsz, beleértve a gyümölcsöket és a keményítőtartalmú zöldségeket a második fázisban, majd tejterméket és a teljes gabonát a harmadik fázisban. Az Atkinstől eltérően a South Beach Diet szintén korlátozza a telített zsíranyagot, és arra biztatja Önt, hogy válasszon egészségesebb fehérjéket és zsírokat, például lazacot és olívaolajat.
Mit eszik
Nem kell követnie Atkins vagy South Beach-et, hogy gyorsan fogyjon egy alacsony szénhidráttartalmú diétát. Ha egyszeri segítséget keres, egy regisztrált dietetikus kidolgozhat egy alacsony szénhidrát-tervet, amely megfelel az Ön egyedi egészségügyi szükségleteinek.
A 20 gramm napi szénhidráttartalmú étrendhez tartozik egy rántott rizs, sonka, 1/2 csésze szeletelt uborka, 5 cseresznye paradicsom és fél haas avokádó reggeli. Az ebédhez két csésze nyers spenót is lehetne, amelyet egy csésze szeletelt pirospaprikával, szeletelt, keményen főtt tojást, szalonnát és egy evőkanál ranch öltözködéssel tálaltunk. Sertésszeletek, 2 csésze brokkolival olívaolajban szeleteltek egy jó, alacsony szénhidráttartalmú vacsorát. Snack lehet 1 uncia mandula és 1 uncia svájci sajt.
