A múltban szinte lehetetlen volt megtalálni a gyorséttermek menüjét, amely alacsony szénhidráttartalmú étrendbe illeszkedik. Napjainkban az éttermek megértik az alacsony szénhidráttartalmú cikkek szükségességét és a menükhöz való hozzáadásukat. Bár mindig a legjobb, ha otthon éli az ételeket, jó tudni, hogy melyik választás alkalmas étkezési terveidre, ha rohansz, és meg akarsz állni egy gyorsétteremben. Folytassa a táplálkozás szem előtt tartását, és mentse el a gyorsétterem étkezést egyszer-a-egy alkalommal.
A nap videója
Grillezett, sült és rántott gyorsételek
Számos gyorsétterem kínál grillezett, pirított vagy pörkölt csirke- és marhahús lehetőségeket. Adjon hozzá egy zöldségféléket, és viszonylag alacsony szénhidráttartalmú gyorsételeket kap. Ha Chick Fil-A felé tartasz, próbáld meg a Grillezett Nugget és egy friss gyümölcsöt. Kapsz 4 gramm szénhidrátot a kosarakból és 13 gramm gyümölcsből, összesen 17 gramm. Ha a KFC jobban ízlik, rendeljen két Kentucky-i grillezett csirkehordót és egy zöld babot. Mindössze 4 gramm szénhidrátot tartalmaz, amelyek mindegyike a zöldbabból származik.
Saláták, gyorséttermek
A saláták továbbra is a leggyorsabb szénhidráttartalmú cikkek maradnak a gyorsétteremben. Azonban nem minden salátát hoznak létre. Egyesek nem csak feldolgozott szénhidrátok, hanem kalóriák és zsírok terhelése. Jó szabály a hüvelykujj, hogy elkerüljék extrák, mint a krémes szószok, krutonok, sajtok és tortilla szalagok. A saláta, a paradicsom, az uborka és a sovány fehérje, például grillezett csirke egyszerűen tartsa. Válasszon könnyebb kötszereket, például balsamic vinaigrette-t, amelyet tipikusan citrom, ecet és gyógynövények keverékével készítenek. Ha betartja ezeket a szabályokat, akkor a legtöbb szénhidrátját a saláta friss zöldségéből kapja, és általában 10-20 gramm szénhidrátot tartalmaz.
Tartsa a Bun-ot a gyorsételekről
Az egyik legjobb módja a szénhidrátok csökkentésére, amikor gyorsétteremben rendelünk, hogy egyszerűen tartsuk meg a zsemlét. Ne feledje, hogy ez nem jelenti azt, hogy a hamburgereket a menüben rendeli el, mivel továbbra is a táplálkozást szeretné tartani. Sok hamburgert tele van zsíros, ezért még mindig bölcs dolog választani grillezett, pirított vagy pirított szendvics lehetőségeket. Azt is szeretné, hogy kihagyja a mayo, krémes mártások és ketchup, valamint a sajtot. Hagyja a hamburgert egyszerűen salátával, paradicsommal és a választott fehérjével. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma azt jelzi, hogy az átlag egyszerű gyorsételes hamburger 31 gramm szénhidrátot tartalmaz, de a legtöbb szénhidrát a zsemlétből származik. Ha az Ön választott étterme nem listázza a táplálkozási információkat a rohanó szendvicsek számára, kérdezze meg a kiszolgálót, hogy kitalálják, hány szénhidrátot és kalóriát kap.
Alacsony szénhidrátos reggeli rendelése a gyorséttermeknél
A gyorséttermekből származó számos reggeli tétel szénhidrátokkal van töltve. gondolt palacsinta, muffin, bagel, gofri és keksz. Azonban ha egy gyorsétteremben vagy a gyorsétteremben való megállást tervezed, nem találod magad teljesen szerencsére. Akár a McDonald's vagy a Burger King megáll, akár tojással, tojásfehérjével, fehérjével és gyümölcshoz ragaszkodva a legjobb út. Ha reggeli szendvicset rendel, tartsa a kenyeret és a krémes mártásokat. Ha Starbucks-ra indulsz, próbáld ki a Spinach Feta Wrap-t. Takarítsa meg a csomagolás felét egy másik alkalommal, és 13 nettó szénhidrogénekkel jön ki - a szénhidrátmennyiség mínusz a rost. Az Au Bon Painban próbálja meg a tojásfehérjét, a Cheddar & Avocado-t egy Skinny Wheat Bagel-en összesen 16 nettó szénhidrátra. Dobd el a búzacsészéket, és a legtöbb carb tartalmat megcsinálod.
