Kemény munkája után csak a tükörben nézed, hogy frusztrálódj az eredményeiddel. Nagyon keményen dolgoztál az abs-ot, és hat csomag helyett, csak négycsomagot látsz. Ne add fel - az abszolút alsó része a legnehezebb izom a munkához. Ha tudni szeretnéd, hogyan célozd meg az alsóbbrendőt abszolút hatékonyan, segíteni fogsz abban, hogy megkapd a hat csomagot
A nap videója
Check My Abs
A hasi izmok a rectus abdominis, a keresztirányú abdominis, a belső obliques és a külső obliques. A rectus abdominis az a nagy izom, amely a bordacsontból indul ki a medencéig, míg a keresztirányú abdominus a rectus abdominis alatt található. A belső oblique fekszik a rectus femoris oldalain a külső obliques alatt. A has és a ferde izmok számos napi tevékenységében szerepet játszanak, beleértve a lábak felhúzását, a gerinc és a szervek védelmét. Az erős hasi területek nemcsak védik a gerincét, de hasznosak lehetnek olyan tevékenységekben is, amelyek sok ugrást igényelnek.
Meg kell adni
Csak az alsó abszolút célzása nagyon nehéz; ezért vannak a legnehezebb részek az eredmények megjelenítéséhez. Annak érdekében, hogy megcélozza az alsó abszolút, meg kell tanulnia emelni a csípőjét. Fektetve a padlón a lábak hajlítva és hátra lapos, emelje fel a csípőjét a padlóról nem csak a glutes. Miután lecsökkentette a technikát, most már más gyakorlatokra is áttérhet.
Az emeleten
Ha a padlón vagy a szőnyegen a hátsó lapos, akkor feküdjön le a lábfej. Innen folytathatod a lendületet. A lábaid egyenesek, váltakozva emeljék és leereszkedjenek a lábadra, legfeljebb egy centiméterrel a talajról. Egyenes lábfej emel egy másik edzés, amely segít megcélozni az alsó absz. Emelje fel lábait egyenesen a levegőbe, emelje fel és csukja le a csípőjét, tartsa hátat a szőnyegen. Véget vethet a halott hibával - ezzel a gyakorlattal egyszerre felemeli lábát és felsőtestét.
Stabilitás keresése
A stabilitási gömbök nem csak a magjának megerősítését és hangosítását teszik lehetővé, hanem az alsó abszolut is. Mielőtt elkezdené a programot a labdán, győződjön meg róla, hogy van egy olyan labda, ami a megfelelő méret a magasságodért. Amikor a labdára ülsz, a csípőddel és térddel 90 fokos szögben kell lennie. Ellenőrizze, hogy a labda megfelelően felfújt-e. Add hozzá a stabilitási labdát a padlóprogramhoz, hogy extra ellenállást adjass az alsó abszorbensednek. A láb emeléséhez helyezze a labdát a lábad közé, miközben felemeli és lecsökkenti a csípőjét. A halott hibához tartsd a labdát a lábad közé. Mind a lábad, mind a felsőtest felemelése megragadja a labdát a padlóhoz és a fej mellé.
Kész
Ha hasi gyakorlatokat ad hozzá a rutinjához, kezdjen el egy-két 10-15 ismétlést. Hasi gyakorlatok hetente többször is elvégezhetők nem egymást követő napokon; ez megadja abszolút esélyt a pihenésre. Miután megszokta az ab gyakorlatokat, növelje a készleteket háromra és 20-25 ismétlésre. Ha hozzáadta a stabilitási gömböt, előfordulhat, hogy az első néhány napban meg kell ismételnie az ismétléseket. Növelje a repsét, amikor megszokja a mozgást és a labda fokozott intenzitását.
