A napi egy vagy két étkezés étkezés-csere-rázkódása a biztonságos és hatékony stratégia a jelentős, fenntartható súly eléréséhez veszteséget, egy tanulmányt készített 2003 májusában az "International Obesity and Related Metabolic Disorders" című tanulmányban. De nem csak a rázkódás lesz. A nők számára a legjobb étkezés-csere-remegés tartalmazza a megfelelő mennyiségű kalóriát és tápanyagokat, valamint az összetevőket, amelyek segítenek feltölteni, és elégedetten érezni magukat a következő étkezésig. A kereskedelmi étkezési csere-reszket gyakran túl sok cukrot és egyéb adalékanyagokat tartalmaznak. A legegészségesebb lehetőség, hogy saját étkezés-csere saját otthon rázza meg.
A nap videója
A szemet tartsa a kalóriákon
Az ételcserére való rázásnak elegendő kalóriát kell tartalmaznia ahhoz, hogy eleget tudjon tenni napi minimális kalorikus igényeinek. A napi minimális kalóriatartalmú napi fogyasztás 1, 200, az American College of Sports Medicine szerint. Ha naponta két másik ételt eszel 900 kalóriával, a rázásnak legalább 300 kalóriát kell tartalmaznia. A túl keves kalóriatartalmak enyhítése megnehezíti Önt, hogy megkapja a tápanyagokat, amelyeket a szervezetnek szüksége van a jó egészség érdekében. A flip oldalán az étkezés-csere megrázása súlyosodhat, ha meghaladja a napi kalóriaszükségletet a fogyásnál, amikor más ételeket és harapnivalókat kombinál. Kérdezze meg kezelőorvosát vagy dietetikusát, hogy hány kalóriát fogyasszon minden nap fogyás és egészség megőrzése érdekében.
Töltsük fel a szálakat
A gyümölcsök és a zöldségek vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal vannak ellátva, és gazdag forrásokból állnak, ami a növényi ételek strukturális összetevője, amelyet a szervezet nem képes megemészteni. Így a szál gyakorlatilag kalóriatartalmú, de helyet foglal a gyomrában és segít a teljesség érzésének. Csomagolás az étkezés-csere reszketés források fiber lehet, hogy több töltelék és kielégítő. Próbálj alacsony kalóriatartalmú áfonyát és szedereket, szálas gazdag alma szeleteket a bőrön és egy marék spenótot.Egyéb Hozzávalók hozzáadása
Az étkezés-csere-rázásnak minden olyan tápanyagot fel kell kínálnia, amelyet teljes étkezésből, beleértve a fehérjét, szénhidrátokat és egészséges zsírokat is kap. Válasszon alacsony kalóriatartalmú alapot, például alacsony zsírtartalmú kókusztej, alacsony zsírtartalmú tehéntej, mandula vagy szójatej. Adja hozzá a fehérje, a gyümölcs és a zöldség választékát. Egyéb hozzáadott összetevők közé tartoznak a Chia-magok, lenmagok, dió, mandula vaj vagy avokádó, amelyek egészséges zsírok forrásai. Kerülje a cukor vagy a méz hozzáadása a rázkódás, hogy tartsa a kalória számít ellenőrzés.
