A B12 vitamin fontos vízben oldódó vitamin, ami fontos a szervezet egészséges vörösvérsejtjeinek és idegeinek fenntartásához sejteket és a DNS kialakulását. A B12-vitamint természetes módon állítják elő olyan állati termékekben, mint a hús, a hal, a baromfi, a kagylók, a tojás és a tejtermékek. Ezért a vegánok és szigorú vegetáriánusok veszélyeztetik a B12-vitamin hiányát. Az idősek, akiknek a testei kevésbé képesek felszívni bizonyos tápanyagokat, és az egészségkárosodást okozó káros anémiával rendelkezők is valószínűleg hiányosak a B12-vitaminban. Szerencsére nagyon könnyű növelni a B12-vitamin szintjét a megfelelő ételekkel és kiegészítőkkel.
A nap videója
1. lépés
Több állati termék, pl. Hús, baromfi, hal, kagyló, tojás és tejtermékek fogyasztása. A Harvard School of Public Health kijelenti, hogy ezek az élelmiszerek a legfontosabb forrásai az étrend-vitamin B12. A legtöbb ember természetesen sok B12-vitamint kap normál étrendjéből, de ha több B12-vitaminra van szüksége, koncentráljon arra, hogy többet adjon ezeknek az ételeknek az ételeihez és ételükhöz.
2. lépés
Egy B12-dúsított reggeli gabonát eszel. Néhány növényi alapú ételeket táplálékkiegészítéssel kiegészítenek a B-vitaminok. A B12-vitamin bevitelének növeléséhez olvassa el a szupermarketben a dobozos gabonafélék tápanyagcímkét, és válasszon ki egy hozzáadott B12-vitamint. Egyél egy adag dúsított gabona reggelire minden nap, hogy hatékonyan növelje a B12 bevitelt.
3. lépés
Vitassa meg a B12-vitamin-kiegészítést orvosával. Egyes emberek B12-vitamin tablettákat vagy injekciókat igényelnek ahhoz, hogy megszerzik a B12 testük szükségletét. Ezt azonban az orvosnak jóvá kell hagynia az optimális biztonság érdekében. Ha injekcióra van szükség, akkor egészségügyi szakember adja.
Szükséges dolgok
- Állati eredetű élelmiszerek, mint a hús, tojás, tejtermékek, halak és baromfi
- Dúsított reggeli gabonafélék
- B12-vitamin kiegészítés
Figyelmeztetések
- orvosi jóváhagyást, mielőtt egy vitamin-kiegészítést kezdene. B12-vitaminnal kapcsolatos aggodalmait megbeszéljük orvosával annak megállapítása érdekében, hogy szükség van-e a pótlásra. A lisztérzékenységben szenvedők gyakran fokozzák a B12 hiányosságát. Ha ez a betegség áll fenn, beszéljen orvosával az étrendi változásokról, vagy hogy B12-es kiegészítést kell tennie.
