Ha sokszor elkapod a sima bagelot, amikor csak néhány órával később éhen érezzük magunkat, tudod, hogy nem minden reggel rendelkezik a szükséges energiával. A "British Journal of Nutrition" 2009-es számában közzétett tanulmány megállapította, hogy azok a résztvevők, akik magas fehérjetartalmú reggelit fogyasztottak, mint egy magas szénhidrátot, nagyobb teltségérzetet jelentettek, és később a nap folyamán jobban szabályozták élelmiszerbevitelüket. A reggeli edzés után is előnyös a fehérje reggeli, mivel az aminosavak segítik az izmok javítását és helyreállítását. Menj a leginkább tápláló reggeli fehérje-beállításokhoz, hogy a legnagyobb hasznot érdemes hozzáfűzned a táplálékodhoz a reggeli rutinoddal.
A tojás B vitamint, vasat, kolint és antioxidánsokat, például luteint és zeaxantint kínál. A tojássárgája koleszterinszintje nagyon kevés hatással van a vér koleszterinszintjére, és a mérsékelt fogyasztásnak nincs hatása a szívbetegség kialakulásának kockázatára, kivéve, ha magas koleszterinszintje vagy cukorbetegsége van, jelentette be a Harvard School of Public Health. A tojás reggeli is segít a fogyás. A 2008-as "International Journal of Obesity" című tanulmány szerint egy tojás reggeli növelte a testsúlycsökkentő erőfeszítéseket a résztvevőknél, akik kalóriát vágtak le, hogy kevesebbet fogyjanak, mint egy egyenlő kalóriájú bagel reggeli. Egy nagy mártott tojás 6 gramm kiváló minőségű fehérjét tartalmaz.
Élvezd a tejtermékeket
Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek a teljes fehérje minőségi forrása, amely könnyű megragadni útközben. Ezenkívül kap egy adag kalciumot, káliumot és D-vitamint. Az egyszerű görög joghurt 17 g / 6 uncia adagot kínál; 2 százalék túró 12 gramm fehérje 1/2 kupon; és a részleges lekvárt ricotta sajt 14 gramm fehérjét tartalmaz 1/2 pohárra. Ezeket gyümölcsökkel vagy pirítóssal etethetjük, használhatjuk a tetejű teljes kiőrlésű gofrikbe, vagy forró gabonafélékbe keverjük. A tejsavó tejsavó fehérje 15-25 gramm komplett és nagymértékben emészthető fehérjét kínál a kanálonként - a márkanévtől függően -, és könnyen keverhető egy friss gyümölcsös sima.Get Nutty
Az 1 gramm diófélék gabonafélékkel átitatott vagy kézzel elfogyasztott anyajuhokból 4 - 6 gramm fehérjét fogyasztanak reggelire, attól függően, hogy milyen típusúak. A mandulák, a kesudió és a pisztácia a magasabb fehérje választás közé tartozik. A dió vajat más bagel és toast toppers, mint például a vaj, a zselé és a krémsajt, a fehérjetartalmak esetében - kínál 7 gramm / 2 evőkanál mogyoróvaj vagy mandula vaj. A diófélék egészséges zsírokat és B-vitaminokat tartalmaznak. A mogyoróvajjal készült reggeli serkenti a szervezetet az étvágycsökkentő hormon felszabadításáért, nyolc-tizenkét óráig tartó hatással, a "British Journal of Nutrition" 2013-as kiadásában megjelent tanulmány szerint.A mogyoróvaj reggeli alkalmával a vércukorszintet mérsékelték, még akkor is, ha néhány résztvevő magas szénhidráttartalmú ebédet kapott.Mennyire fogyasztható a hús
A napi bármikor rendszeresen fogyasztott húsok, beleértve a reggelit is, összefüggésben áll a szívbetegségek és a rák kockázatának növekedésével. BMC Med "2013-ban. Ez magában foglalja a tipikus reggeli fehérjéket, például sonkát, kolbászt és szalonnát. Még mindig kaphat egy reggeli hús-javítást, ha "kolbász" pástétákat készít friss, földi pulyka vagy csirke, darált hagymával, édesköménymaggal, oregánnal, sóval és fekete borssal. A 4 uncia patty körülbelül 22 gramm fehérjét biztosít. Más feldolgozatlan húsok is kínálnak egy adag fehérjét a reggeli. Próbálja meg a sült lepényhalat - 13 gramm fehérjét 3 uncia - a tojás kiegészítéseként; csomagoljon 3 uncia nyélsaláfát és salsa-t a tortillákban, reggeliző tacosokkal kb. 24 gramm fehérjét; vagy készítsen egy hashot 3 uncia lánccal, burgonyával és hagymával, hogy hozzáfűljön hozzá 22 gramm fehérjét az étkezéshez. Ezek a magas fehérjetartalmú lehetőségek alacsonyabb zsírtartalmúak - kivéve a lazacot, amely egészséges zsírokban gazdag - és vegyi tartósítószerek, mint a feldolgozott húsok.
