Most, hogy idősebb vagy, kevesebb kalóriát kell enni az egészséges testsúly fenntartásához. Ez azt is jelenti, hogy nehezebb időt kapni az összes táplálékra, amire szüksége van az ételben, amelyet enni, és amely a multivitamin-kiegészítés előnyeit élvezheti. Olyan sok különböző lehetőséggel, nehéz lehet kitalálni, melyik a legjobb a vitamin. De tudva, mire van szüksége, segíthet. Forduljon orvosához, hogy segítsen meghatározni, hogy mely vitaminok és ásványianyag-kiegészítők közül melyik működik a legjobban az Ön számára.
Multivitamin alapok
Ha egy egészséges és kiegyensúlyozott étrendet eszel, nincs szükség arra, hogy multivitaminot adjon a napi rutinodhoz. Öregedési Intézet. Ha azonban úgy érzed, hogy kiegészítenie kell, válasszon egy multivitamint, amely a legtöbb vitamin és ásványi anyag napi értékének 100 százalékát tartalmazza. Annak ellenére, hogy a hirdetők elmondják Önnek, nem kell megadnia a tápanyagok megadását a jobb egészség érdekében. Valójában a túl sok táplálék túlzott mértékű bevitele rossz hatással lehet az egészségére.
Fontos vitaminok
A 60 évesnél idősebb nőknek jó multivitamin-kiegészítésnek D-vitamint, B-6-ot, B-12-et és folátot kell tartalmaznia. A D-vitamin fontos a csontok egészségéért, ami kulcsfontosságú egészségügyi probléma az idősebb nők számára. A B-6, a B-12 és a folsav vitaminok mind a vörösvérsejt-termeléshez és a vérszegénység megelőzéséhez szükségesek. A B-12 vitamin az idősebb nők számára különös aggodalomra ad okot, mert a gyomorsav csökkenése az idős korban következett be. A savak a gyomorban segítik a vitamin felszabadulását a fehérjéből, amelyhez kötődik, ami az abszorpcióhoz szükséges.Kalcium és Multivitamin
Fontos, hogy elegendő kalciumot kapjon az étrendben a csontok egészségéért. A 60 év feletti nők naponta 1, 200 milligramm kalciumot igényelnek. Azonban a szükséges mennyiség miatt a napi érték 100% -át nem kaphatja meg a kalciumot multivitamin-kiegészítésben. Beszélje meg kezelőorvosával, hogy megbeszélje az étrendjét és hogyan tudja legjobban kielégíteni a napi kalcium igényeit.
Különleges tippek
A multivitamin kiválasztásakor könnyebb lesz napi egyszeri kiegészítést kapni. A felszívódás javítása érdekében vegye be a vitamin- és ásványi anyagot étkezés közben. Ha hozzátesz egy kalcium-kiegészítőt, az Arizona State University azt javasolja, hogy vegye be külön a multivitaminból.
