A tizenévesek egyike a veszélyeztetett csoportnak, hogy nem kap elegendő mennyiségű tápanyagot. Az ételüket nagyobb arányban fogyasztják otthonról, beleértve a gyorsételeket, és nem sok zöldséget, gyümölcsöt és alacsony zsírtartalmú tejet, és ételeket is kihagynak. A multivitamin alkalmazása segíthet kitölteni minden hiányosságot, bár mindig jobb tápanyagot kapni az ételtől, mint a táplálékkiegészítőkből. Egyes multivitaminok azonban jobbak, mint mások.
Noha a tizenévesek rendszeresen multivitaminot használnak, a felnőtteknél kissé eltérő tápanyagigényük van, és a fiúknak más táplálkozási igényük van, mint a lányok. Például a hím tizenévesek napi 11 milligramm vasat igényelnek, és a nőstények napi 15 milligrammot igényelnek, szemben a felnőtt férfiaknál napi 8 milligramm és a nők esetében a nők esetében. Emiatt a tizenévesek jobbak lehetnek a multivitaminnal szemben, amely a nemük és életkoruk miatt van.
Ellenőrizze a százalékos napi értékeket
Kerülje el azokat a multivitaminokat, amelyek a napi érték 100% -át tartalmazzák bármely tápanyag esetében, kivéve a D-vitamin esetét, amelyre nézve vita van. viszonylag alacsony ajánlott napi érték. Lehetséges, hogy túl sok tápanyagot kapunk, különösen ha dúsított ételeket is fogyasztunk, vagy más egyszeri tápanyag-kiegészítőket is fogyasztunk. Túl sok A-vitamin képes gyengíteni a csontjait, és károsíthatja a májat, és túl sok B-6-vitamin befolyásolhatja az idegeit.Keresse meg az USP Verified Symbol
Egyes multivitaminok tartalmazhatnak szennyeződéseket, vagy előfordulhat, hogy nem szerepelnek a címkén felsorolt tápanyagmennyiségek. Ezt a kockázatot minimálisra csökkentve kijelölheti az Amerikai Pharmacopeia pecsétje címkéit a címkéjén. Az USP által ellenőrzött jel azt mutatja, hogy ezek a kiegészítők már teszteltek és biológiailag hozzáférhetőek, megfelelő mennyiségű tápanyagot tartalmaznak, és nem tartalmaznak szennyező anyagokat.Extrák kihagyása
Ha nincs napi érték a tápanyaghoz, akkor nem szükséges a multivitaminban. Bár ezeknek az összetevőknek néhány előnye is lehet, a 2010 szeptemberi Consumer Reports cikk megjegyezte, hogy a multivitaminok általában nem nyújtanak elegendő extrát ahhoz, hogy valódi hatással legyenek az egészségére. Ezen túlmenõen, ezek közül néhány extrák, köztük egyes antioxidánsok, ténylegesen megnövelik bizonyos betegségek kockázatát kiegészítõ formában.
