Több mint 50 éves, a természeti változások az emésztőrendszerben megnehezíti, hogy felszívja a megfelelő mennyiségű valamilyen mint a B-12-vitamin, még akkor is, ha sok a táplálkozáson keresztül. Emellett a kalcium, a D-vitamin és a B-6 vitamin ajánlott bevitele nőtt az 51 évnél idősebb nőknél. A napi multivitamin alkalmazása biztosítja, hogy nem kell aggódnia a táplálkozási hiányosságok miatt.
Videó a nap
Multivitaminok a nők több mint 50
Amikor kiválasztunk egy multivitamin, akkor megy minden szabványos márka, mindaddig, amíg azt az Amerikai Gyógyszerkönyv - vagy USP - a jóváhagyás pecsétje, a Harvard School of Public Health ajánlja. Az USP-pecsét azt jelzi, hogy a kiegészítőket függetlenül tesztelték és ellenőrizték, és tartalmazzák a címkén felsorolt összetevőket, és mentesek a szennyező anyagok káros mennyiségétől.
Az egyik vállalat, az úgynevezett LabDoor, megvásárolja-kiegészítők a polcról, elküldi őket a független laboratóriumok tesztelésre, akkor pontszámok minden kiegészítés szerint a rendszer, amely úgy véli, tápérték, címkézés pontosság, a tervezett hatékonyság, tisztaság és a biztonság. A felső multivitaminok LabDoor ajánlja az 50 év feletti nők számára a Rainbow Light Rejuvenage 40+, a MegaFood 40 évesnél idősebb nők, a Kirkland Signature felnőttek 50+ és az egy napos női 50+ egészséges előny.
A négy multivitamin márka a kiegészítőkben megtalálható összetevőket képviseli. A tápanyagok mennyisége meglehetősen kicsit változik a márkák között, és néhányuk növényi kivonatokat tartalmaz az alapvető vitaminok és ásványi anyagok mellett. Összehasonlíthatja az egyes tápanyagok napi értékét márkanévenként, de ha nem biztos abban, hogy az összetevők melyik összetétele a legjobb az egészségére nézve, vegye fel a regisztrált dietetikus tanácsát. Időközben a multivitamin kiválasztásának egyik módja annak bizonyossága, hogy az 50 évesnél idősebb nők - a B-12-vitamin, a D-vitamin, a kalcium és a B-6 vitamin - megfelelő mennyiségű négy fő tápanyagot tartalmaz.
Válasszon multivitaminokat elegendő B-12 vitaminnal
A B-12 vitamin aktiválja az enzimeket, amelyek a normális idegműködésben, a vörösvértestek termelésében és a DNS szintézisében fordulnak elő. Ennek eredményeként a B-12 vitamin hiánya vérszegénységet és idegkárosodást okozhat. A szervezet a B-12 vitamint is alkalmazza az aminosav homocisztein vérszintjének csökkentésére; ez jó dolog, mert az alacsonyabb szintek csökkentik a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát.
Ha természetes formában fogyasztják az élelmiszerből, akkor a B-12 vitamin egy fehérjéhez kapcsolódik, amely más emésztési folyamatot igényel, mint a többi tápanyag. A B-12 emésztés első lépésben a gyomorsav elengedhetetlen ahhoz, hogy elkülönüljön a fehérjétől. Ez a lépés az 50 évesnél idősebb embereknek körülbelül 10-30% -ánál jelentkezik, akiknek atrophiás gyomorhurutjuk van, és akik nem termelnek elegendő gyomorsavat az alapos emésztéshez.
Az atrofiás gastritis a B-12-vitamin emésztését az élelmiszerből gátolja, de nem befolyásolja a multivitaminok felszívódását, mert a szintetikus B-12 nem kötődik a fehérjéhez. Ha eltelik az 50 éves kortól, az Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy a B-12 vitamin többségét a multivitaminoktól vagy a dúsított ételektől kapja. Az 50-es vagy annál idősebb nők napi 2, 4 mikrogramm B-12-vitamint igényelnek.
A B-12 vitamin nem ismert, hogy mérgező nagy dózisokban, de a multivitamin nem kell a napi bevitel 100% -át megadni, mert a szervezet egyszerre nem képes több mint 1-2 mikrogrammot felszívni, jelentette be az étrend-kiegészítők hivatalát. Ezért lehet, hogy olyan multivitaminokat szeretne használni, amelyek nem tartalmaznak megadagokat, így napi két dózis helyett egy adagot is beadhat.
A multivitaminok 50 év felett védik a csontokat
Az ösztrogén létfontosságú a csontok építéséhez és fenntartásához. Amint a nők eléri a menopauza és ösztrogénszintje csökken, az oszteoporózis kialakulásának kockázata nő. A csont általában fokozatosan veszít közepes idő alatt, de a veszteség gyorsan emelkedik a menopauza első négy-nyolc évében, jelentést tesz az NIH csontritkulásról és a kapcsolódó Bone Diseases National Resource Centerről; ez a veszteség akkor folytatódik, valamivel lassabban, egész életedben. Amikor a nők elérik az 51. életévét, a kalciumra javasolt táplálékkiegészítés 1 000 milligrammról napi 1 200 mg-ra emelkedik, ezért fontos, hogy kalciumban gazdag multivitaminot vegyen be. A multivitaminok nem tartalmazhatnak legfeljebb 500 milligramm kalciumot adagonként, mert ez a legnagyobb mennyiség, amelyet a szervezet egyszerre képes elnyelni és használni.
A kalcium mellett az erős csontok fenntartása attól függ, hogy D-vitamint kapunk, mert szükséges a kalcium felszívódása. A D-vitamin segít megelőzni a krónikus betegségeket is. Például megfelelő mennyiségű D-vitamin társul a normál vérnyomáshoz, és alacsonyabb a 2-es típusú cukorbetegség kockázata. Flip oldalon a D-vitamin alacsony szintje hozzájárulhat az öregedéssel kapcsolatos kognitív problémákhoz, az Oregon State University által idézett tanulmányok szerint.
Az 50 év feletti nők nagyobb esélyük van arra, hogy hiányosak a D-vitaminban, mivel a bőrük nem képes ugyanolyan mennyiségű D-vitamint szintetizálni, mint a fiatalabb években. Becslések szerint az idősebb felnőttek 20-100 százaléka alacsony a D-vitaminban, az Oregon Állami Egyetemen beszámolt. Az ajánlott étrendi támogatás 70 éves korig 15 mikrogramm vagy 600 nemzetközi egység naponta. 70 év után a nők fokozzák bevitelüket 20 mikrogrammra vagy 800 nemzetközi egységre. A multivitamin tartalmaznia kell a napi bevitelének legalább 100 százalékát, de ne vásároljon olyan kiegészítőket, amelyeknek több mint 4 000 nemzetközi egysége vagy 100 mikrogrammja van, mert ez a biztonságos felső bevitel a toxicitás elkerülése érdekében.
B-6-vitamin követelményei több mint 50 éves korban
A B-12 vitamin nem az egyetlen B-vitamin, amely védi a szív- és érrendszeri egészségeket a homocisztein vérszintjének csökkentésében. A B-6-vitamin is segít, de a homociszteint egy másik úton alakítja át, ami azt jelenti, hogy mindkét B-vitaminra szükséged van ahhoz, hogy a homocisztein a lehető legalacsonyabb legyen.A B-12 vitamin homociszteint vált a metionin aminosavba. A B-6-vitamint arra használják, hogy az összes keringő homocisztein körülbelül felét ciszteinbe metabolizálják, amelyet ezt követően a nagy hatású antioxidáns glutation képződésére használnak. Mivel a homocisztein magas vérszintjei megakadályozzák az artériás falak kialakulását, a plakk felépítésével fogékony területek kialakítása érdekében fontos, hogy a B-6-vitamin kiegészítőkkel kiegészüljenek, ha nem fogyasztanak elegendő mennyiséget az étrendből.
Szükséged van a B-6 vitaminra más egészségügyi ellátásokra is, mivel sok enzim nem képes dolgozni nélkülük. Ezek a B6-vitamin-függő enzimek segítik a vörösvértestek hemoglobinszintjének szintézisét, zsírsavakat és glükózt metabolizálni, és agy- és alvás-ébresztési ciklusokat szabályozó agykémiai anyagok (például szerotonin és triptofán) előállítására használják őket. Az 51 éves korban a nők számára ajánlott táplálékkiegészítés napi 1,3 mg-ról 1,5 milligrammra nő.
Az Oregon Állami Egyetem beszámol arról, hogy a napi 2 milligrammnál kevesebbet fogyasztó idősebb felnőtteknél valószínűleg alacsony a B-6-vitamin szintje, mint azoké, akik napi 2-3 mg-ot kapnak. A kiegészítőkből nyert B-6-vitamin toxikus szintre emelkedhet, így a multivitaminok nem tartalmazhatnak 100 milligrammnál többet.
