Akár erejét, akár ömlesztett anyagát építi, mit és mikor eszel. A legjobb edzés utáni ital az izomépítéshez megfelelő egyensúlyt igényel a szénhidrátokkal és a fehérjével, és változik az állóképességű sportolók és a testépítők számára.
A nap videója
Endurance vs Bodybuilding
Az edzés után az állóképességű sportolóknak fel kell tölteniük a glycogen tárolókat, az izmok javítása és építése mellett, ami egy ital, amely 3 gramm szénhidrátot tartalmaz 1 gramm a táplálkozás és a dietetika akadémiája szerint. A testépítőknek több edzésre van szükségük az edzésük után, a 2014-es jelentés szerint a Nemzetközi Táplálkozási Társaság folyóiratában. Számukra az edzés utáni italnak 0,4-0,5 gramm fehérjét kell tartalmaznia testtömeg kilogrammonként, vagy 27-34 gramm fehérjét egy 150 fontos személy számára. A szénhidrát testépítőknek az edzés utáni italra szükségük van, de 1-2 grammra terjedhetnek minden gramm fehérjére.
Az orvostudomány és a sporttudományban megjelent 2012-es cikk megjegyezte, hogy az alacsony zsírtartalmú csokoládétej fogyasztása azonnal javulást és izomjavítást követ. A csokoládé tejnek nincs a pontos fehérje-fehérje aránya, amint azt a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia ajánlja, de közel van. A 4-től 1-ig terjedő arányt még mindig jó edzés utáni italnak tekintik. A szénhidrát és fehérje mellett a csokoládé tej is segít a folyadékok és elektrolitok cseréjében.Nagyobb fehérje italok testépítők számára
A testépítők legjobb edzés utáni italának magas fehérjékre van szüksége, ezért egy egyszerű italt, mint a csokoládé-tej nem vághatja le; szükség lehet táplálékkiegészítőre. A jó ital kiegészítés mindkét szénhidrátot és fehérjét tartalmaz, hogy maximalizálja az izomvisszanyerést. A hozzáadott kreatinnel kiegészített szerek is hasznosak lehetnek az izomépítés és a helyreállítás szempontjából, a Journal of the International Society of Sporttáplálkozási cikkek áttekintése szerint. A tejsavó-fehérje-kiegészítők javíthatják az izmok nyereségét, mint a szójafehérje-kiegészítők, a 2009-es cikk szerint az American College of Nutrition folyóiratban.Post-Work Smoothie
A legjobb edzés utáni ital az izomépítéshez lehet az, amit ön létrehoz. Így Ön irányíthatja az összetevőket, és megfelelő egyensúlyt teremt a szénhidrátokkal és a fehérjével az Ön igényeinek megfelelően. A teával vagy joghurttal készült gyümölcssavas szalonnák mind a szénhidrátot, mind a fehérjét biztosítják. A testépítők fehérjetartalmának növeléséhez használja a görög joghurtot, amely háromszor annyi fehérjét tartalmaz, mint a normál joghurt, a tofu vagy a dió vaj.