Az egészséges táplálkozás nem jelenti azt, hogy nem eszik. Ez biztosan nem jelenti azt, hogy el kell kerülnie a rágódást. A snack ételek fogyasztása fontos része lehet bármely súlycsökkentő programnak vagy egészséges étrendnek. Az egészséges táplálék egész nap fogyasztása növeli a szervezet energiaszintjét, és fenntartja a vércukorszintjét. Az egészséges ételek segítenek elkerülni a túlfogyasztást étkezés közben. Sok étel nem hizlaló és tápláló ételeket szolgál.
A nap videója
Zöldségek
A zöldségek remek ételeket fogyaszthatnak. Nemcsak zsírmentesek és alacsony kalóriatartalmúak, hanem vitaminokkal, ásványi anyagokkal, fitokemikáliákkal és antioxidánsokkal tele vannak. A zöldségeket a legjobban fogyasztják nyersen, mert a tápanyagtartalom nem változik, és nincs hozzáadva zsír vagy koleszterin. Sárgarépa botok, zeller, paprika, uborka, brokkoli, karfiol, paradicsom és gomba néhány példa rágcsálnivalók. Döglike őket a kedvenc alacsony zsírtartalmú mártással vagy hummusal, vagy készítsen salátát zöldségekkel és alacsony zsírtartalmú salátaöntetekkel.
Gyümölcs
A gyümölcsök gazdag tápanyagokban és alacsony zsírtartalmúak. A gyümölcsökben elfogyasztott szendvics segíthet a gyümölcsök és zöldségek ajánlott ötnapos ételeinek kielégítésében. Friss gyümölcsökre, például áfonyára, szőlőre, szamócára, narancsra, ananászra, grapefruitokra, alma, kiwi és banánra, vagy cukormentes aszalt gyümölcsökre, például mazsolára, szilvafélékre, áfonyára, fügére, pápára vagy mangóra lehet elfogyasztani. Vagy választhatsz fagyasztott gyümölcsöt, gyümölcssaláta, gyümölcstörkölt, popsiklit vagy alacsony zsírtartalmú gyümölcsöt.
Alacsony zsírtartalmú tejpor
Alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes sajt, sovány tej, joghurt, túrópuding és fagyasztott joghurt jó választás nem hizlaló snackekhez. A tejtermékek számos vitamin és ásványi anyag, valamint fehérje forrása. Az ételeket elfogyasztva az erős csontok és fehérjék a kalciumot és a D-vitamint kínálják Önnek, ami hosszabb ideig érzi magát. Válassza ki az egyes élelmiszerek alacsony zsírtartalmú vagy könnyű fajtáit, mert alacsonyabb a zsírban, a cukorban és a kalóriában.
egész gabonák
Az egész szemek sok vitamint és ásványi anyagot, valamint komplex szénhidrátokat és rostokat tartalmaznak. A rostban gazdag ételek fogyasztása növeli a jóllakottságot és az energiaszintet. Az egész gabonaszeletek kiválasztásakor válassza az alacsony zsírtartalmú és cukrot tartalmazó termékeket. Az egészséges gabonaszeletek közé tartoznak a rizs sütemények, gabonafélék, angol muffinok, kekszek, pattogatott kukorica, perecek, graham-kekszek, gabonaszeletek és granola. Adjon hozzá tejet vagy gyümölcsöt egy jobban teljesítő, tápláló snackhez.
Diófélék és magvak
A diófélék és magvak fehérjét és omega-3 zsírsavat tartalmaznak. Miközben táplálóak és segítenek abban, hogy teljesnek érezzék magukat, nagy kalóriát és zsírt tartalmaznak. Emiatt csak egy adagot kell megenni, ami csak néhány teáskanál. A mogyoró, a mogyoró, a brazil dió, a dió, a mandula, a napraforgómag és a tökmag egyaránt megtalálható, és minden gyümölcshez vagy zöldséghez párosul egy egészséges táplálékhoz.
Italok
A legjobb ital, amikor a snacking a víz. A víz elfojtja a szomjúságot, és nem ad hozzá zsírt vagy kalóriát. Egyéb italok között szerepelnek a koffeinmentes kávé vagy tea, az étkezési szóda, a szója- vagy rizstej, a sovány tej vagy a sertés-víz. Az italok kulcsa, amikor a snacking az, hogy kiválassza a minimális kalóriát és zsírt. Ezután fogyaszthatja a kalóriát olyan ételekből, amelyek a szervezetnek több táplálékot biztosítanak.
