Az osteoporózist olyan csontok jellemzik, amelyek fokozatosan gyengék és törékenyek. A "csontritkulás" szó "porózus csont". Bár a legtöbb amerikai ellensúlyozhatja az osteoporozist a kiegyensúlyozott étrend gyakorlása és fogyasztása révén, a pótlás szerepet játszhat az osteoporosis kezelésében és megelőzésében is. A csontritkulás elleni küzdelemben a legjobb kiegészítők közé tartoznak a kalcium, a D-vitamin, az omega-3 zsírsavak és a K vitamin.
Kalcium és D-vitamin
Az Országos Egészségügyi Intézet megállapítja, hogy a kalcium és a D-vitamin együttes kiegészítéseként az osteoporosisban fellépő esések és törések csökkentik az idősebb felnőtteknél. Amikor a kalciumbevitel alacsony, a test a csonttömegben lévő tárolt kalciumra támaszkodik, ami csontbontáshoz vezet. A D-vitamin azért fontos, mert szükséges a kalcium felszívódásához. Az Országos Egészségügyi Intézmények Egészségügyi Osteoporosis és Kapcsolódó Csontbetegségek Nemzeti Erőforrás Központja megjegyzi, hogy a kalcium jobban felszívódik, ha kis adagokban, 500 mg vagy annál kevesebb, a nap folyamán elterjedt. A D-vitamint napi 4000 NE-nél nagyobb dózisban kell fogyasztani, az Orvostudományi Intézet szerint.
A University of Maryland Medical Center megjegyzi, hogy az omega-3 zsírsavak képesek lesznek javítani az osteoporosisra, növelve a kalcium felszívódását és növelve a csontok erejét. A "British Journal of Nutrition" című, 2012-ben megjelent tanulmány szerint négy tanulmány megállapította, hogy az omega-3 zsírsavak pozitív hatással voltak a csont ásványi sűrűségére. A tanulmány azt is megjegyezte, hogy az omega-3 zsírsavak hatása fokozódhat, ha kalciumot használnak. Az UMMC megjegyzi, hogy 4 gramm halolaj - az omega-3-as forrása naponta - segíthet a csonttömeg növelésében.
K-vitamin
Habár a K-vitamin a véralvadási szerepe szempontjából leginkább ismert tápanyag, a 2007. évi "Táplálkozás a klinikai gyakorlatban" publikált tanulmány kimutatja, hogy potenciális szerepet játszhat a csont metabolizmusában és a csontritkulás megelőzésében. [5] Az "American Journal of Health-System Pharmacy" egy másik tanulmánya hasonló megállapításokat tartalmaz, többek között a K-vitamin fontosságát a csontok egészségére és a pótlások mellékhatásainak alacsony előfordulására.A K-vitamin, amely segíthet megkötni a kalciumot a csonthoz, az UMMC szerint 150-500 mikrogramm mennyiségben kiegészíthető. A K-vitamin táplálékforrásai közé tartozik a sötét leveles zöldségek és tejtermékek.Ajánlások
Mivel a kalcium a csontok számára kulcsfontosságú az oszteoporózis megállításában, a kalcium a legfontosabb tápanyag a csontritkulásban szenvedő egyének számára. A D-vitamin, az omega-3 zsírsavak és a K-vitamin mindegyike javítja a szervezet kalcium hasznosítását. Ebből a háromból a D-vitamin lehet a leghatékonyabb ebben a szerepre, ezért is gyakran kapcsolódik kalciummal. Az osteoporosis pótlásának egyik legjobb módja valószínűleg megfelelő kalcium, D-vitamin bevitel révén.
