A paraplegia bénulással és izomvesztéssel jár az alsó testben, gyakran az ülő életmódhoz vezetve, növelve az elhízás és egyéb krónikus betegségek, például a szívbetegség kockázatát.
A nap videója
A jó hír az, hogy a testmozgás segít leküzdeni a napi többségének tolószékben való elhelyezésének mellékhatásait. Az aerob testmozgás, mint például a kar-kerékpár használata vagy a környéken történő kerékpározás, kalóriát éget és erősíti a szívét.
Mivel a karjaid minden napi tevékenységedért függenek, a felsőtest erősítő gyakorlatoknak szintén rendszeres részét kell képezniük edzésprogramjának. A gyakorlatok olyan izmokat céloznak meg, amelyek segítenek a széked be- és kiszállásához, objektumok emeléséhez és háztartási feladatok elvégzéséhez. További előny, hogy több izom azt jelenti, hogy a szervezet több kalóriát éget nyugtáz.
A gyakorlatokat szabad súlyokkal, ellenálló sávokkal vagy háztartási tárgyakkal, mint pl. Erősítő gyakorlatok jellemzően nyolc-tíz ismétlődést végeznek egyszerre, három sorozatban egymás után. Edzés hetente 2-3-szor, legalább egy nap pihenőidő a munkamenetek között.
Paraplegikus hasi gyakorlatok Kerekesszékkel járó puskokA kerekesszékes ponyva megerősíti a tricepsz és a vállpengés izmait, amelyek segítenek Önnek a székből való elmozduláshoz és az ágyban való mozgáshoz.
Ehhez a gyakorlathoz tegye a kezét a szék kerekek tetejére. Hajlítsa előre a csípőjét, nyomja lefelé a tenyerét és egyenesítse ki a könyökét. Egyszerre tolja le a váll lapátokat, és próbálja meg felemelni a hátsó ülést a szék székéről. Tartsa 1-2 másodpercig, majd lassan engedje vissza.
A vállprés javítja a felsőtámadási képességét.
Ehhez a gyakorlathoz tartsd meg az egyik kézmozdulatot minden kézben. Hajlítsa a könyökét 90 fokosra, és emelje fel a karját a vállmagasság oldalára. Ez a kiindulási helyzeted. Nyomja a súlyokat a fej fölé, és hajlítsa a könyökét. A kezed össze kell fejezni. Tartsa 2-3 másodpercig, majd lassan engedje vissza a kiindulási helyzetbe.
Arm Raises
A kar emeli erősíti a deltoid izmokat a vállán.
Ehhez a gyakorlathoz tartsa a kezét egy kézmozdulattal, és kösse ki a könyökét. Emelje fel egyenesen az egyik karját, tedd le, vállmagasságig. Tartsa 2-3 másodpercig, majd lassan engedje vissza. Ismételje meg a másik oldalon. Végezze el ugyanezt a mozgást, és emelje meg karját egyenesen oldalra a vállmagasságig.
->
Erős bicepszek segítenek felemelni az objektumokat és magasságba ültetni magát.
Ehhez a gyakorlathoz tartsd meg az egyik kézmozdulatot minden kézben. Pihentesse kezét a combján a tenyerével. Hajlítsa meg az egyik könyökét, emelje fel a súlyát a felkar felé. Tartsa 2-3 másodpercig, majd lassan engedje vissza. Ismételje meg a másik oldalon.
Bent-Over sorok
Az átgondolt sorok erősítik az izmokat a felső hátadban.
Ehhez a gyakorlathoz tartsd meg az egyik kézmozdulatot minden kézben. Hajlítsa előre a csípőjét, amennyire csak kényelmesen teheti. A karjaidat közel tartja az oldalához, szorítsa össze a vállpengéket és tegye vissza a könyökét amennyire csak lehetséges. Tartsa 2-3 másodpercig, majd engedje vissza. Ha könnyebbé teheti ezt a gyakorlatot, egyszerre hajtsa végre az egyik oldalt.
Bővebben:
A paraplegicus spasmusok megnyújtása
