Ha a testmozgás szóbeli fájdalomsá vált a seggben, piriformis szindrómában szenvedhet. A piriformis egy kis izom, amely mélyen a csípő és a fenékrészen helyezkedik el. Felelős a csípő laterális elforgatásáért, és gyakran használják olyan sportolók, akik részt vesznek többirányú sportokban, mint a tenisz és a futball. Piriformis szindróma akkor fordul elő, amikor ez az izom túlságosan szűk. A szindrómát egy konkrét vagy egyenetlen felületen gyakorolhatja, helytelen aerob cipőt visel vagy hosszabb ideig ül. A húzási gyakorlat enyhítheti a fájdalmat. Minden egyes szakaszon tartsa legalább 30 másodpercig.
Napi videó
Ülő Piriformis Stretch
A piriformis szindróma fájdalmát enyhítheti az asztal nélkül. Egyszerűen helyezze az egyik lábát a másik láb tetejére, és mindkét kezével nyomja meg a combot a csípő megnyitásához. Erősítheti ezt a szakaszt a derék hajlításával, és közelebb hozhatja a mellkasát a lábához. Ez a szakasz különösen hatékony mindenkinek, aki hosszabb ideig ül.
Szorító Piriformis Stretch
A piriformist nyújthatod a hátul fekvéseden, egy lábat helyezhetsz a másik térd tetejére, és lábaidat húzod a mellkasod felé. Ezt a szakaszot egy sorozat részeként is elvégezheti úgy, hogy a karjait a vállmagasságig nyújtja, és a lábait egy vállig dobja. Ha a lábad balra esik, a bal kezed segítségével könnyedén megkönnyítheti a felső lábat a padló felé. Ugyanez a helyzet a jobb oldalon.
Habhengerek Piriformis Stretch
A habzóhengerek kombinálják a rugalmasság és a masszázs előnyeit. Hagyja testtömegét a hengerbe süllyedni; amíg meg nem éri a fájdalom 75 százalékos csökkenését. Vagy gyengéden feltekerhetsz a görgőn. Ha a görgőn ül, tegye a feszített ülést a fentebb leírtak szerint. Tegye a lábát az ellenkező térdre. Erősítse meg a húzást úgy, hogy a súlyát a felemelt térd csípőjére tolja.
