Ahogyan a mosoly azt mondják, hogy a legjobb arc lift, jó testtartás lehet az egyetlen legjobb dolog, amit tehetünk, hogy javítsa az általános fizikum. Nem csak a megjelenésről van szó. A rossz testtartás az egyes izmok túl szoros, és mások túl gyengék. Ezek az egyensúlyhiányok láncreakciót válthatnak ki az egész musculo-vázrendszerben, ami fájdalmat, idegkárosodást és a funkcionalitás elvesztését eredményezi.
A nap videója
Bár a testtartás problémái a felsőtestként gondolkodnak, valóban elég demokratikusan vannak elosztva a koronától a lábujjakig. De a vállak és a felső hátsó egy nagyszerű hely, ahol elkezdhetjük a helyes testtartást. A testtartást leginkább gyengéden és fokozatosan helyreállíthatjuk, kezdve az izometrikus gyakorlatokkal, mielőtt még nagyobb kihívást jelentő gyakorlatokba kerülnének, amelyek súlyokat tartalmaznak.
További információ: Miért fontos a testtartás?
Vállcsúszás
A váll csiszolja a rombuszokat és a középső trapézis izmokat, amelyek a nyak alatti és a vállhegyekig néhány hüvelykkel lefelé nyúlnak.
Hogyan: Állj lábaddal a csípő szélességében, és emeld fel a karjaidat az oldaladra, hogy vállmagasságban legyenek. Hajlítsa meg a könyökét, hogy az alkarod 90 fokos szögben legyen. Lassan mozgassa vissza a könyökét, miközben összeszorítja a vállpengéket, és biztosítja, hogy érezze az izom összehúzódását a hátadban. Tartsa 3 másodpercig. Te is ezt a gyakorlatot ülve.
Robbery Pinch
A rablás csipet az alsó trapézisre irányítja, amely lefelé irányuló erőt gyakorol a vállán, és nem tartja őket felfelé.
Hogyan viselkedni : Az alsó hasát egy svájci gömbön kell elhelyezni, mellkasán kiálló felső tetején. Irányítsa a könyökét a hátsó zsebére, és szorítsa össze a vállpengéket. Tartsa 3 másodpercig. Egy fejlett verzióhoz tartsd a könnyű súlyzókat.
Alacsony fali fal
A hasi izmok összehúzódásával kombinálva az alacsony soros fal aktiválja a serratus elülső és a felső trapézis izmokat, amelyek mind fontosak a testtartáshoz.
Hogyan: A háta mögött állva támaszkodhat a karjaidra. Vegye fel a hasi izmokat, és nyomja meg az ujjait a falba. Tartsa 3 másodpercig.
Repülőgép
A repülőgépek erősítik a vállat körülvevő izmokat - a scapula és a hát felső részében.
Hogyan lehet : feküdjön a gyomrára a lábujjaival, amelyek befelé mutatóznak egymás felé. Húzza ki karját a tetején merőlegesen a tenyérrel lefelé. Emelje fel a fejét, karját, vállát és a felső felét a padlóról. Ha felemelt, húzza hátra a karját, amíg meg nem érezte a hajlítást.
Ülő sorok
Ülő sor egy nagyszerű hátsó testmozgás, amely a legtöbb "szinergista" izmot a gerinc fel és le.
Hogyan lehet : Ülj le egy sorgépen. Húzza a fogantyút a mell csontjába, miközben összeszorítja a vállpengéket. Húzza ki a karjait, és hagyja, hogy a vállpengék teljesen elhúzódjanak. Győződjön meg róla, hogy a könyökét a gyakorlat során tartja.
Lat Pull Downs
Amint a neve is sugallja, a latissimus dorsi a lat lefelé húzódik. Mivel a gerincet a humerushoz csatlakoztatják, a latsok vállproblémákat okozhatnak, ezért a kar csúcspontjainak teljes kiterjesztése fontos a feszítésük fenntartásához.
Hogyan: Tartsa lenyomva tartva a kábeldobot mindkét kezével széles fogást használva. Ülj le a combjaid a tartók alatt. Húzza le a kábeldobot a felső mellkasáig. Lassan engedje fel a karját felfelé, amíg teljesen kibúvódnak.
Push-Ups
A push-up segíti a hátat sokféle módon kiegyenesíteni. A vállak erősítése mellett fokozzák a mag stabilitását és stabilizálják a hát alsó részét.
Hogyan: A kezét váll szélességében vagy enyhén szélesebbre fektesse lefelé a padlón. Egyenesen felfelé nyomva használja a karját, hogy felemelje a testét a padlóról. Egyenes háttámogatás, karjaid kanyarodása és lassú lassulás a padlóra.
Gyakorlatok
Mint mindenki, aki egy fitness-programot gyorsan felfedez, mindent összekapcsol. Míg a testtel kapcsolatos problémák a felsőtestben leginkább láthatóak, a központi izomcsoportok, például a hasi izmok és a gluták szintén kulcsszerepet játszanak a jó testtartás és a kiegyensúlyozott járás támogatásában. Tehát a felsőtest gyakorlatok mellett, mint például a fent említettek, győződjön meg róla, hogy kerekítik ki ráncok, láb liftek és deszka, amely biztosítja az erős mag.
Olvass tovább : A legjobb alap rutin edzés
