A fehérje elengedhetetlen az izmok növekedéséhez és javításához. A fehérje felelős az egészséges körmökért és a hajért. A tojásból és a halból származó fehérje jellemzően gyorsabban emészthető fel, mint a marhahús vagy a csirke, ami mindkettőt ideális edzés előtti ételekké teszi. A fehérjepróbák a forrázás előtti fehérje számára is nagy forrást jelenthetnek, attól függően, hogy a fehérje elfogyott - a kazein fehérje sokkal lassabban emészthető fel, mint a savó. Beszéljen orvosával, mielőtt kiegészítéseket vagy étrendi programot kezdene.
Tejsavó fehérje
A tejsavóprotein talán a leggyorsabban felszívódó fehérje a piacon, így ez a legkedveltebb edzés előtti fehérjeforrás a fitnesziparban. Ez a sajttermelés mellékterméke, és táplálékkiegészítőként kerül forgalomba. Általában a tejsavóproteint vízzel vagy tejjel keverik, és edzés előtt, alatt vagy után fogyasztják. Bár a tejsavófehérje-rázás azonnali és hatékony fehérjeforrás lehet, hiányzik azok a fontos vitaminok és ásványi anyagok, amelyek más fehérjeforrások természetesen tartalmaznak - nevezetesen az olyan ételeket, mint a tojás, a marhahús és a hüvelyesek. Javasoljuk, hogy a fehérjét minél több egészséges forrásból vegyék ki, hogy minimalizálják bizonyos táplálkozási hiányosságok kockázatát.
Fish
A hal a fehérje felszívódásának és az olajban található omega-zsírsavaknak köszönhetően egy másik nagy fehérjeforrás. Mivel a szervezet önmagában nem képes omega-zsírsavakat termelni, külső forrásból kell hozzájutnia. A kiváló minőségű fehérje mellett a hal is biztosít omega-3 zsírsavakat, amelyek segítenek a fáradtság leküzdésében és a vérkeringés javításában - mindkettő előnye, hogy segítsen a képzés során. A halak is kevésbé töltődnek, így több edzés előtti fehérjét kaphat a fogyasztásból anélkül, hogy túl sok kalóriát adagolna a táplálékhoz.
Időmegfontolások