A szülés előtti jóga kifejezetten módosított a terhes nők számára a gyakorlatban mindhárom trimeszterben, a jóga párosítja a szülés előkészítését. A "Kiegészítő terápiák klinikai gyakorlatban" című 2013-as tanulmány szerint "a szülés előtti jóga hatékonyan csökkentette a szorongást, a depressziót és más terhességgel kapcsolatos tapasztalatokat. Fókuszában arra tanít, hogyan pihenjen, tudatában legyen a lélegzetednek, valamint nyissa meg a csípőjét és a medencét, hogy megalapozza a szülés alapjait. A DVD-k nagyszerű lehetőségeket kínálnak a nők számára, akik otthonuk magánéletét szeretnék gyakorolni a prenatális jóga használatával.
A nap videója
Mit keressünk egy DVD-n
Sok lehetőség van a prenatális jóga DVD-k esetében. Különböző DVD-ket vásárolhat minden trimeszterben, vagy olyan DVD-khez ragaszkodhat, amelyek különböző programokat tartalmaznak minden egyes trimeszterben. Ez határozottan fontolóra vesz egy DVD megvásárlásakor, különösen, ha nem szeretne több pénzt költeni külön DVD-ken. Azt is meg kell keresni valamit, ami magában foglalja az állóképesség növelését - ez segít abban, hogy eljusson a baba eljuttatásához.
Shiva Rea "Prenatal Yoga" DVD három részből áll - a légzés és a meditáció; ülő pózok; álló pózok, szakaszok és padlómunkák; befejezve egy irányított relaxációval. Ahelyett, hogy minden trimeszterben külön szakaszok lennének, a három terhességi módosítást együtt mutatják be, így könnyebben követhető. A DVD célja az energia és az állóképesség megteremtése, miközben egyensúlyt, erőt és átfogó rugalmasságot és áramlást teremt. Minden cél az, hogy segítsen a nyugodt terhesség és a könnyebb szülés között.
Jennifer Wolfe kétlemezes DVD-készlete is tartalmaz mind a három trimeszterre vonatkozó módosításokat. Ha valami nagyobb kihívást keres a tested számára, ne keressen tovább - ez a DVD erőteljesebbnek számít, mint mások. Négy különböző edzést is tartalmaz (15, 30, 45 és 75 perc), amelyek segítenek Önnek valamilyen jóga befogadását a forgalmas napba. Ez magában foglalja a relaxációs pózokat és egy 10 perces rutin hozzáadott bónuszt a partnere és a baba számára. Vannak olyan pókok is, amelyek segítenek a munka és a szülés közben.
Sara Holliday "Prenatal Yoga" sorozat
Sara Holliday három különböző DVD-t kínál minden egyes trimeszterben, különböző hosszúságú, 30 perc és egy óra között. DVD-jének előnye az, hogy valóban terhes a videó minden forgatása során, ezért könnyebben meg lehet érteni, hogy hogyan és miért alkalmazzák egyes pózokat a módosított formában minden trimeszterben. A videók középpontjában az adott trimeszterrel kapcsolatos fájdalomcsillapítás, az erő és az izomtónus növelése, a rugalmasság javítása és az anya és a gyermek közötti kapcsolat létrehozása áll.
