Akár dolgozzon ki, próbáljon testsúlycsökkenést, vagy egészségügyi okok miatt aggódik a fehérjebevitelétől fehérje ital a diéta. A legjobb megoldás az, amely megfelel az Ön életmódjának, ízének és egészségügyi igényeinek. Forduljon orvosához vagy a dietetikushoz, hogy segítsen meghatározni a legjobb italt az Ön számára.
A nap videója
Fehérje-szükségletek nőknek
Mennyi fehérjét igényel a szervezet méretétől, egészségi állapotától és aktivitásától függ. A nőknek ajánlott fehérje javasolt étrendi juttatása 0,4 gramm testtömegkilogrammonként, vagy 48 gramm 120 fontban. Azok a nők, akik dolgoznak, nagyobb fehérjeigényűek, 0, 5 és 0, 8 gramm testtömegkilogrammonként, vagy 60-96 gramm fehérje egy 120 fontos nő számára. Ha terhes vagy szoptat, az Ön igényei 0, 5 és 0,26 gramm testtömegkilogrammonként vagy 75-90 gramm közöttiek egy 150 fontos nőnél.
A fehérjetartalmú fehérje mennyisége a napi szükségleteitől és a napi más élelmiszer-választástól függ. Referenciaként a legtöbb erõs edzõ, aki a legmagasabb fehérje igényû, 20 gramm proteinre törekszik az edzés után.
Kész italok
A kész fehérjetartalmú italok kényelmesek és különböző típusúak. Lehet, hogy tej- vagy gyümölcscentrikus vagy fogyókúra, izomnövekedés vagy étkezés helyettesítésére van szükség. Ez utóbbit vitaminokkal és ásványi anyagokkal erősítik meg. A legjobb az Ön számára, amely megfelel az Ön igényeinek és ízlésének. Olvassa el a táplálkozási tények címkéjét, hogy segítsen kiválasztani a fehérje szükségleteit. Keressétek azokat, amelyek magas minőségű fehérjeforrásokat tartalmaznak, mint például a tejsavó vagy a szója.
Házi italok
Saját fehérjetartalmú italok készítése több időt és erőfeszítést igényelhet, de nagyobb ellenőrzést biztosít Önnek. Teheti a tejet vagy a magas fehérjetartalmú tejjel alternatívát, például a szójatejet, mint a bázist. Adjunk hozzá fehérjetartalmú porokat, anyatejbarmokat vagy nem zsíros, szárított tejport több fehérjéhez. Ezután keverje össze a gyümölcsöket íz, rost, vitaminok és ásványi anyagok. A kalóriát és a táplálékot megtakaríthatja friss zöldséglé segítségével, mint alapját, és hozzáadhat egy zöldségalapú fehérjetartalmú port a fehérje felszívásához.
Figyelembe véve a dolgokat
Bár a nők enyhén kevesebb fehérjét fogyasztanak, mint a férfiak, a legtöbb nő több mint megfelel a napi fehérje igényeinek, a Centers for Disease Control és Prevention. A fehérje italok magasak lehetnek a kalóriákban. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amire szükséged van, akkor egészségtelen súlygyarapodáshoz vezethet, ha nem dolgozol ki kompenzálni.
Továbbá, ha növeli a fehérje bevitelét, azt akarja, hogy megbizonyosodjon arról is, hogy elég kalciumot kap.A mai dietetikus azt állítja, hogy ha a fehérjefogyasztás magas, és a kalciumbevitel alacsony, akkor hatással lehet a csontok egészségére. A nőknek napi 1 000 és 1 300 mg kalcium szükséges.
