Tegyük fel, hogy tíz extra perc van minden reggel. Mit csinálsz? Készít egy ízletesebb reggelit? Óvatosan foglalkozzon a ruhád összeszerelésével? (Gyerünk: a szundi a lusta ember válasza.) Ezek a módok az ön idejének biztos felhasználásához. De tehetnénk még valamit: testmozgást. Mielőtt kicserélné a pizsamáját, még mielőtt kortyolt volna Joe-jából, van egy módja annak, hogy elindítsa az anyagcserét és megkönnyebbüljön a behatoló napra. És ami a legjobb: csak egy 10 perces edzés, és kevés helyet igényel, így a fürdőszobában is megteheti. Tehát a fogmosás és az arcmosás között tedd be ezt a táblát. Időnként hegedűssé válsz. És ha van néhány perce, mielőtt elmenne dolgozni, próbálja meg a mindennapi legjobb reggeli gyakorlatot hozzáadni a rutinhoz. Kezdjük a bemelegítéssel:
1 Magas térdúttal és karral (20 ismétlés)
Álljon magasan, a karját a padlóval párhuzamosan kinyújtva, tenyerével felfelé. Márciusban a helyén mérsékelt sebességgel emelje fel térdét, amennyire csak tudsz, minden lépésnél. Két lépés egyenlő egy rep. Ezzel egyidőben körözze hátra a karját. Kezdje a szűk körökkel, és fokozatosan növelje méretüket. 10 felvonulás után fordítsa meg a kar kör irányát. További nagyszerű bemelegítésekhez tanulja meg azokat az 5 szakaszot, amelyek megnyugtatnak minden edzést.
2 testtömegű guggolás (10 ismétlés)
Álljon lábakkal vállszélességben, lábujjak kissé kifelé. Emelje fel karját egyenesen maga elé, a talajjal párhuzamosan, tenyerét lefelé. Most nyomja hátra és hajlítsa meg térdét, hogy guggoljon, amíg a comb legalább párhuzamosan áll a padlóval. Várjon három másodpercet az alsó és a két állásra. Ahogy ez megtörténik, a testtömegű guggolás az egyik módja annak, hogy július negyedikéig tíz fontot le tudjon dobni.
3 Bear Crawl (6 ismétlés)
Négyszor térdelj térdre közvetlenül a csípője alatt (de ne érintse meg a padlót) és a kezed közvetlenül a vállad alatt. Húzza össze a magját és az abszolút, hogy stabilizálja a gerincét az edzés alatt. Nyújtsa előre a jobb karjával és térdével egyidejűleg, miközben előre tolja a súlyát a bal karján és térdén. Ezután nyújtsa előre bal karjával és térdével. Ez egy rep. Csúsztassa előre három ismétlést (ha van elég hely a fürdőszobában), majd térjen vissza három ismétléssel. Mostanra már nem lesz készen állni a közelgő nagy intenzitású edzésre - amely egyébként bizonyítottan megfordítja a sejtek öregedését. Következő lépésként menjünk tovább a bemelegítő részről a fúróra…
1 vegyes Pushup (10 ismétlés)
Menjen fekvő helyzetbe egyenes karokkal és kezeivel a padlón közvetlenül a válla alatt. Testének egyenes vonalúnak kell lennie a sarok és a fej között. Fogja össze magát.
Végezzen öt rendszeres nyomást. Ezután végezzen öt pókember-pushupot: Amikor leereszti a testét a földre, emelje fel a jobb lábát a földről, és térdét hajlítsa a jobb könyök felé. Hajtsa fel magát, egyenesítse ki a térdét. A következő fekvés során használja a bal lábát és a térdét. Két pushup megegyezik egy rep.
Miután jártas lettél, végezz el öt plyometrikus nyomással: Lefelé állásból robbanásszerűen egyenesítse ki a karjait, hogy a testét felfelé nyomja. A kezed valószínűleg le fog jönni a földről. Azonnal engedje le a következő adagolóba. Mindig jó a fájlokat felcserélni; Valójában ez az, amit az olimpiai judo harcosok csinálnak, hogy megfelelő harcban maradjanak.
2 hátraugrás (10 ismétlés)
Álljon lábát csípőszélességgel egymástól. Tegyen egy nagy lépést hátra a jobb lábaddal, és hajlítsa mindkét térdét, amíg a hátsó térd körülbelül egy hüvelyk lesz a padló felett. Nyomja vissza az álló helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a bal lábaddal. Ez egy rep.
3 egy lábú RDL (6 ismétlés)
Álljon egyenesen, lábait vállszélességben, karját az oldalain. Emelje fel az egyik lábát a talajtól, és nyújtsa hátra a lábát egy láb körül. Csinálj szerződést a fenékére, és rögzítsd az abszolút. Most lassan engedje le a törzsét, amíg a felsőtest párhuzamos lesz a padlóval, és karja egyenesen a padló felé mutat. Ahogy tedd, emelje fel a hátsó lábát, amíg az sem párhuzamos lesz a padlóval. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe és ismételje meg az ellenkező lábával.
Ez egy rep. Tehát igen, akkor szeretne helyreállni az edzés után. Fontolja meg a férfiaknak az öt legjobb magas fehérjetartalmú rágcsálnivaló egyikének megmunkálását.
4 Glute Bridge (10 ismétlés)
Feküdj a hátadon, térded hajlítva, lábak laposak a padlón. Szorítsa meg a fenékét, és emelje fel a csípőjét, amíg a combja és a mellkasa egyenes vonalba nem kerül. Szünet három másodpercre, majd engedje le a csípőjét, és ismételje meg. Ez robbantani fogja a fenékét, az egyik olyan izom, amelyre a férfiak soha nem hagyják figyelmen kívül az edzőteremben, mint semmi más.
További csodálatos tanácsokat az okosabb élethez, a jobb megjelenéshez, a fiatalabb érzéshez és a keményebb játékhoz kövesse velünk a Facebookon!
