Az úgynevezett római szék kevés, mint egy párnázott csípő pihenő, amelyet szögben kell felszerelni. A hátstabilizációs gyakorlatok spektrumánál a római szék meglehetősen nehéz - ezért nem mindig megfelelő azok számára, akiknek hátproblémái vannak. Ha tisztában vagy azzal, hogy ezt a gyakorlatot végezze el, akkor a legjobb lesz a római székkel, amely lehetővé teszi, hogy beállítsa a szöget, ezáltal megváltoztatva a gyakorlat intenzitását.
A nap videója
Helyes forma
Állítsa be a csípőpántot úgy, hogy kb. 3 hüvelyk az övcsat alatt, majd hajoljon rá, és előrecsúsztassa a csípőjét,. Préselje ki a golyókat, hogy visszavigyesse magát a kiindulási helyzetbe, és töltse ki az ismétlést. Az állítható, lejtős római székek a legjobbak, mivel egyszerűen beállíthatják edzés intenzitását; ahogy a széket függőleges billentés felé állítja, a gyakorlat könnyebbé válik.
Határozza meg a hátsó problémát
A gluteus, vagy a csiklandó izmok valójában a legtöbb munkát a római széket használják. A hátsó izmok többnyire az utazás során stabilizálják a felsőtestet. Bár egyes orvosi szakemberek javasolják a római szék gyakorlásait a hátfájás megoldására, attól függ, hogy mi okozza a fájdalmat. Ezért mielőtt elkezdi az edzést, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy megfelelően diagnosztizálja a hátproblémáját.
