Két dolog kell történnie, ha fogyni szeretne. Először is változtatni kell a diétán. Ha sok zsíros etetést eszel, akkor sem fog haladni. Másodszor, gyakorolni kell. Minden futási rutin jó a testsúlycsökkenéshez, de a legjobb eredményeket az intervallumképzéssel tudja elérni. A Mayo Clinic szerint az intervallumképzés maximalizálja a kalorikus kiadásokat. Beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen új gyakorlatot vagy étrendet elkezdenél.
A nap videója
Előkészítés előtt
Ha futsz, lengetsz és lendíted a karokat és a lábad előre-hátra mozdulatlan mozdulattal. Ez nagy mennyiségű izom- és ízületi aktivációt okoz. Ha csak kijön, és elkezdi futni anélkül, hogy meglazulna, megnöveli a sérülések esélyeit. Ennek a megakadályozásának módja dinamikus szakaszok végrehajtása. Ezeket folyamatos mozdulattal végzik el, a Sports Fitness Advisor weboldal magyarázza - a statikus szakaszoktól eltérően, amelyeket stabilan tart. Tartalmazzon olyan szakaszokat, mint a törzsek forgása, oldalsó kanyarok, kar körök, váll vállrándítással, váltakozó lábujjakkal és lábdőlésekkel.
Felmelegedés
A szakaszok végrehajtása után töltsön öt-tíz percig könnyű felmelegítést, hogy lassan emelje a testhőmérsékletet. Kezdje gyors ütemben, majd fokozatosan növelje ütemét, amikor közeledik a bemelegítés végéhez. Ez tovább lazítja az ízületeket és az izmokat.
Az Ön intervallumainak futtatása
Most, hogy testét alaposan meglazította, készen áll arra, hogy elvégezze az intervallumokat. Ha kívülről fut, tereptárgyakat vagy időkereteket használhat az intervallumok megfigyelésére. Ha futópadot használ, használhat időt. Fussjon olyan intenzitással, amely a maximális erőfeszítés körülbelül 75-80 százalékát 15 másodpercig tartja. Ha tereptárgyakat használsz, próbáld meg eléggé elkülöníteni őket egymástól, hogy 15 másodpercet kell tartani közöttük. Miután elvégezte a nagy intenzitású mérkőzést, könnyedén lazítson 30 másodpercig; Ha tereptárgyakat használsz, csak ugorj vissza a kiindulópontodra. Keményen fusson ismét, aztán könnyedén megmozdul. Folytassa ezt a mintát 30 percig, és végezze el a könnyű, öt-tízperces lehűlést.
Tabata Workout
Ha időben nyomja meg, fontolja meg a Tabata edzést. Ez a rutin általában súlyzós edzéssel történik, és nagyon rövid. De ne hagyja, hogy az edzés hossza megtéveszti, a Weight loss n 'Diet weboldal figyelmeztet. Mivel nagyon nagy intenzitású, az anyagcsere hosszú ideig fennmaradt, miután elkészült. Kezdje a szakaszok és a könnyű felmelegedés. Akkor fusson olyan keményen, amennyit csak lehet 20 másodpercig. Vegyen 10 másodpercet a pihenéshez és futtassa újra. Folytassa a váltást oda-vissza, amíg négy percig nem gyakorol.Végezzen el egy könnyű lehűlési jogot, ha elkészült.
Adherance
Ahhoz, hogy sikeres legyen a fogyás, rendszeresen kell futnia. Célja három intervallumonként egy héten, nem egymást követő napokon. Az off-napokon, nyugodtan fuss alacsonyabb intenzitással hosszabb ideig.
