A jégkötél nagy hatású edzés, amely javítja a szív- és érrendszeri állóképességet. A kéz és a láb koordinációja is nő, ahogy az ugrásod megfelel a hintáinak. Ezeknek az ugrásoknak stabil alapra van szüksége, és a lábukkal kezdődik. Tudod ugrani vagy anélkül kötél, de az amerikai Tanács a gyakorlat javasolja, hogy viseljen támogató cipőt, hogy csökkentse a sérülés kockázatát.
A nap videója
Cross Train
Az ACE az optimális cipőt ajánlja kereszt-oktatóknak, amikor ugrálókötelet húz. Buddy Lee, a könyv szerzője, "Jump Rope Training" egyetért. A keresztálarc cipő szilárd, szupportív felületet nyújt, hogy megvédje a lábadon lévő csontokat és stabilizálja a bokádat. A térd és a csípő megköveteli ezt az extra párnázást, hogy csökkentse a sérülés kockázatát az ismétlődő ugró mozgásból.
Aerobic Support
Ha nem talál egy keresztezési cipőt, vagy ez a fajta cipő nem kényelmes, az ACE javasolja aerob cipő viselését. Az aerobic cipők általában súlyosabbak, mint a kereszt-oktatók, de még mindig támogatást nyújtanak. Ellenőrizze a cipőjét egy megerősített lábujjkamrához, és az egyiket egy extra párnázattal a mellső lábazatba. A párnázás segíti az ütközést. Tesztelje cipőjét a boltban, mielőtt megvásárolná. Feltsd, hogy ugrálj meg és érezzd, ha a cipőnek elegendő párnázata van a lábad gömbjei alatt.
Csontos gondozás
A cipő védelmet nyújt a bokáj, a térd, a csípő és a hát. Ha a cipőt egy támasztó felületre kombinálja, az ízületek tovább védettek. Lee egy gumírozott felületet, felfüggesztett fa padlót vagy mesterséges gyepből készült mezőket javasol, mint a legjobb ugrókötél helyek. Ezenkívül fokozatosan szakítsa meg cipőit, és kevesebb idővel kezdjen, mielőtt hosszabb ideig ugorna.
Változatosság
Viseljen cipőt és használjon megfelelő űrlapot, hogy ne sérüljön meg. Ahogy ugrál, tartsd térdeidet kissé behajlítva, és egyenesen hátulj. Az ugrásoknak alacsonynak kell lenniük a talajon, és elég magasnak ahhoz, hogy a kötél átjuthasson a lábad alatt. Változzon az ugrásokkal a túlzott sérülések csökkentése érdekében. Például előre és hátrafelé, oldalról oldalra, egy lábra, egy ugrócsatornába vagy országonként.
