Az obliques - az izmok a hasüreg oldalán - a külső ferde és belső ferdékből állnak. Ezeknek az izmoknak a fő funkciói közé tartoznak a szervek védelme, a gerinc forgatása és a gerinc oldalirányú elhajlása. Az American Council of Exercise szerint a hasizmok erősítése segít megvédeni a gerincét. A következő gyakorlatokat otthon végezheti el, hogy erősítse az obliques.
A nap videója
Oldalpanel
Az oldalsó lapok segítenek a kitartásnak és erősítik a ferde felületeket is. Feküdj a jobb oldalán, a könyökével a talajt a vállod alatt érinti, az alkarod a padlón fekszik. Húzza ki a lábát egy lábával, amely a másik tetején van. Nyomja be a talajt a jobb könyökével és a lábával, felemelve a lábad és a törzsét. Húzza meg a hasát és a fenékét, hogy vízszintesen tartsa a lábát és a gerincét. Tartsa meg 20 másodpercig, és ismételje meg a bal oldalon.
Kerékpár
Feküdj a padlón, ha az alacsony fekete a földre nyomódik, és tegye a kezét a fejed mögé. Engedje el a hasizmokat, hogy felemelje a vállpengéket körülbelül 1-2 cm-rel a padlóról, miközben a térdét 90 fokos szögben hozza mellé. Húzza ki a jobb lábát, miközben finoman forgatja a felsőtestét balra, és a jobb könyökét a bal térd felé tartja. Az oldalak átkapcsolásához vigye a bal könyökét a jobb térd felé, miközben egyenesíti a bal lábát. Folytassa ezt a pedál mozgást 12-16 ismétléshez. Pihenjen, majd végezzen még két készletet.
Térdcseppek
Ez alatt a gyakorlat alatt engedje meg, hogy obliques irányítsa a mozgás sebességét. Feküdj a hátadra térddel, hogy 90 fokos szöget formálj a comboddal és a törzseddel. Óvatosan engedje le a térdét jobbra, és emelje fel őket középre, és dobja le őket balra. Folytassa a mozgást annyi ismétléshez, amennyit kényelmesen végezhet, miközben a vállát a földön tartja.
Side Dumbbell Crunches
Tartsa a súlyzókat az oldalán, tenyerei a teste felé fordulva, álljanak függőlegesen és jobbra hajoljanak. A jobb kezed félúton lesz a combod oldalán. Állj fel egyenesen, és folytassa tovább a jobb oldalon, amíg az izom fáradt. Ismételje meg a bal oldalon.
