A sprint értékes sportos képesség, és nemcsak a pályamenti sprintek számára előnyös, hiszen számos sport gyors ütemeket igényel. A robbanásveszélyes sebesség nem olyan, amire csak néhány hét, vagy akár hónap lehet. A valóban gyors futóművé válás sok kemény munkát igényel, és elkötelezettséget igényel az alapok elsajátításában. A legjobb sprintversenyek hangsúlyozzák a sprint alapjait, amelyek a világ minden csúcsvezetőjének képzési programjainak alapját képezik.
Napi videó
térd felemelések
A térd felemelése, amikor a sprint rendkívül fontos, mivel a térd magassága részben meghatározza, hogy mekkora lesz a következő lépésed. Ha nem sikerül elég térdre térni, a lépcső hosszúsága csökken, és megakadályozza, hogy elérje a teljes sebességet. Gyakorolja a technikáját 10 méteres sprinteléssel, és a térdét a szokásosnál magasabbra emeli. Ezután a 10 méteres kocogást 10 méteres sprint követte. Röviden pihenjen és ötször ismételje meg a gyakorlatot.
Butt Kicks
Butt rúgások láthatók, mivel a számláló a térd felemelésekor összpontosít, miközben a lépésedre koncentrál. Csípős rúgás érdekében célozni kell, hogy megérintse a sarkát a fenekedhez, mikor folytatódott. Az edzés célja, hogy fejlessze lépései mozgásterét, és hogy érzést adjon arról, hogy a lábad milyen kiterjedhet a követésre. Sprint 10 méterre a seggfej, majd a jog 10 méterre, majd sprint 10 méterre butt butters újra. Ismételje meg ezt a sorozatot 100 méterre. Pihenjen és ismételje meg kétszer-háromszor.
Ugrálás
Sok sprinter figyelmen kívül hagyja a kihagyás előnyeit és fontosságát. A csúszás ideális testmozgás az aerobic állóképesség kialakulásához, valamint bizonyos lábszárakhoz. A megfelelő alakú átugrások elősegítik a jó térdkiemelést és a karok szivattyúzását. Használja a térdliftek és a kar szivattyúk lendületét, hogy felemelje Önt, majd a másik térd felemelésével és a másik kar pumpálásával visszaszorodva mozgassa a mozgást. Menj 40 méterre, aztán 10 méteren át koppints. Ismételje meg ezt a szekvenciát ismét 100 méteres befejezéshez. Pihenjen és csináljon két-három készletet.
Visszatekerés
Visszahúzódás arra kényszerít, hogy vegyen be különböző kisebb stabilizáló izmokat, amelyek nem járnak annyira az edzéssel, amikor elindul. Az izmok kezelése tovább fejleszti a lábszár erősségét, ezáltal elősegíti az előretekerési potenciál optimalizálását. Ennek a gyakorlatnak a középpontjában áll, hogy fokozza az elérésedet és a legfontosabb lábizmokat az ellenmozgásokon keresztül edzze meg - gondoljon egy elliptikus trénerre és hatásait a lábára, mikor hátrafelé pedál. Fusson hátra, tartsa a fejét, 10 méterre, és koncentráljon arra, hogy elérje, amennyire csak tudsz, minden lépést.Szorítsa meg karjait visszafelé erőteljesen, hogy segítsen meghajtani a testedet, és próbálja megérinteni csak a lábujjaidat.
