Sokan rettegnek, hogy hosszútávú, állandó állapotú kardioikat kell csinálniuk. Az egyik számára unalmas lehet, és két, nem sok embernek van ideje, hogy hetente órákat töltsenek kardióval minden héten. A sprint egy hatékony alternatíva, amely javítja az aerob tartást és sok zsírt ég. A legjobb gyakorlatok a kardio edzéshez mindenki, maximális intenzitású, hosszú időtartamú sprintek, mert teljesen kimerítik az izmokat.
A nap videója
Aerobic Endurance
A sprint nem csak olyan sprinterek vagy egyének számára, akik rövid idő alatt kalóriát égetnek. A sprintelés a távolsági sportolókat is javítja az aerob tartósítás javításával. Az aerob közti intervallumképzés, amely rövid pihenőidőkkel elválasztott, nagy intenzitású sprintek ismétlődő periódusaiból áll, aerob előnyökkel jár, mivel a pihenőidők olyan rövidek, hogy a teljes helyreállás nem fordulhat elő, így Jack H. Wilmore és David L. Costill szerint az aerob rendszert hangsúlyozzák, a "Sport és gyakorlatok élettana" szerzői.
Zsírégetés
A szervezet tipikusan több energiát zsírt éget a testmozgás során alacsonyabb intenzitással és nagyobb szénhidrátokkal az energia számára nagyobb intenzitással. Elméletileg a zsírégetést alacsonyabb intenzitású kardióval kell végrehajtani, de az alacsonyabb intenzitású testmozgás kevesebb kalóriát éget, mint a magasabb intenzitású edzés. Szóval, keményebb, nagyobb intenzitású tevékenységgel, mint a sprinteléssel, összességében nagyobb mennyiségű kalóriát éget el, ezzel növelve a megégett zsírt.
Rövid időtartamú sprintek
A nagy intenzitású intervallumképzés (HIIT) rövid sprintlövésekkel, rövid rövid intenzitású helyreállítási periódussal jár. 30 másodperces sprintben, legalább öt percig tartó felmelegedés után, 30 másodpercig sprintáljon, majd 30-90 másodpercig tartsa a helyreállítást. A kezdőknek az egész 90 másodpercet el kell járniuk, és fokozatosan csökkenteniük kell a helyreállítási időszakot. Az intervallumoknak ezután hat-tizenkét alkalommal kell ismétlődniük. Kezdje az edzést ötperces lehűléssel.
Hosszú élettartamú sprintek
A hosszabb intervallumok teljesen kimerítik az izmok energiáját. Ez az energia az Interval Training weboldal szerint 24-48 órát vesz igénybe az újratöltéshez. A hosszú intervallum kb. 60 másodpercet vesz igénybe, a helyreállítási intervallumok között 120 és 60 másodperc között. Hat-12 hosszú időtartamú intervallumot hajtson végre, fokozatosan növelje az intervallumok számát, és csökkenti a helyreállítási időintervallumot, ahogy halad. Hosszú és rövid intervallumokat ötvözhet a heti edzésprogramjába a maximális zsírégetés és az aerob megelégedésére.
