A zenék hozzáadása egy edzésprogramhoz beállíthatja mozgási mintáinak ütemét. Gyakorlatként, mint a lépés aerobik, ahol a pulzusszám emelése függ a felfelé irányuló sebesség felállításától, a zene segíteni tud az edzésnek aerob szinten. A lépéses aerobik legjobb zenéje ötvözi percenkénti ütemeket, ismétlődő ritmust és zökkenőmentes átmenetet egyik dalról a másikra.
Day of the Day
Keep It Upbeat
Egy dal percenkénti üteme (bpm) az alap tempó, amely megtartja Önt és a pulzusszámát bizonyos sebességgel mozgatja. Amikor zenét választasz az edzés zenéjére, egyensúly van az ütemtervet meghatározó bpm és a megfelelő formát, technikát és biztonságot elősegítő bpm között. A sporttudományi tudós Costas Karageorghis, Ph.D. azt javasolja, hogy az általános gyakorlás zenei értéke meghaladja a 120 bpm-et, ami csökkentheti azt az erőfeszítést, amelyet Ön érez. A mozgások rohama és a lépés aerob formájának veszélyeztetése érdekében a bpm nem haladhatja meg a 128 bpm-ot.
Koordináta a ritmussal
A ritmus dallama a zeneszám alatt. A ritmus az ismétlés, és segíthet a fizikai mozgások szinkronizálásában az ismétlődő hangok alapján. A lépéses aerobik kontextusában a hangminták arra használhatók, hogy egy mozgási mintáról a másikra mozogjanak. A kar és a lábmozgás összehangolásával integrálva a lépcsőzetes aerob kombinációkhoz, egy dal ritmusának felhasználásával a test mozgásainak összeszerkesztése segíthet az épület koordinálásában.
Make It Personal
Karageorghis 2008-ban elmondta a "New York Times" -nak: "A zene [tudomány] jelentősen csökkentheti az erőfeszítések észlelését, és akár 15 százalékkal növelheti az állóképességet." A zenei preferenciáktól függetlenül lehetõség nyílik arra, hogy megfelelõ léptetõ zenét találjon a választott műfajban, az alternatív zenék esetében a Foster the People által "Pumped Up Kicks" 128 bpm, ugyanazt a sebességet osztják meg Avicii (ház) és "Amber Cascades" szintek "a Louis Rousse (tánc) és a" Club Can not Handle Me "által kiadott Flo Rida ft. David Guetta (hip-hop / rap)" 127 Univerzális " a dolgok, a Mumford és a Sons "Awake My Soul" (nép / rock) 135 bpm-en ül, és olyan dalok, mint a Tuxedo "Do It" (funk) 120 bpm-nál, állandó tempót hoznak a tempóhoz.
