A legjobb gyomorgyógyászati gyakorlatok arra szolgálnak, hogy javítsák gyermeke erejét az alsó és a felső hasi izmokban, valamint az alapvető izmokban. Míg sok szülő aggodalmát fejezi ki a gyermekek edzésére vonatkozó biztonsági szempontok miatt, az Amerikai Gyakorlati Tanács azt állítja, hogy a megfelelő formában végrehajtott edzésgyakorlat segítheti a gyerekeket az egészségi állapot és a fitnesz szintjének.
A nap videója
Üveg
A deszka biztonságos és hatásos izometrikus hasi testmozgás, amelyet a gyermeke képes elvégezni. Hagyja a gyermeke feküdjön le a gyomrában, lába hosszabbítva és karja az oldalán. Hajtsa a karját a könyökökre, és az alkarját a vállai oldalára helyezte. Innen tegye le a földről, egyenesen és párhuzamosan tartsa a padlót. A lábán és az alkarján egyensúlyba kell hozni ebben a helyzetben, amíg el nem fárad.
Láb emelése
A lábfej emelkedésének célja a gyermek alsó hasi izmainak hangzása. Hagyja a gyermeket a háta mögött feküdjön egy padon a hátsó lapján. Innen nyissa ki a lábát, amíg párhuzamos a talajjal. Húzza meg a hasizmokat, és emelje fel a lábát a padról, amíg 70 fokos szöget zár be. Tartsa meg néhány másodpercig, mielõtt a lábát leengedi. Meg kell ismételnie, amíg fáradt.
Dörzsölés
A dörzsölés alapvető típusú gyomorgyakorlás, amelyet mind gyerekek, mind felnőttek végeznek. Míg a dörzsölés segíthet a gyermeke hasi izmainak megerősítésében, a megfelelő technika elengedhetetlen a sérülések elkerülése végett. A gyermeke feküdjön le a karjaival, az oldalán és lábánál térdre hajlítva. A padlón lévõ talpával utasítsa õt, hogy mindkét kezét a nyakába tegye. Utasítsa meg neki, hogy húzza meg a hasizmokat, és emelje fel a felső törzsét a földről, amíg 45 fokos a földre. Mondja meg neki, hogy lassan tér vissza az eredeti pozíciójához, és ismételje meg. Ezek a dörzsögések elvégezhetők egy egyensúly labdával egy további edzéshez.
Dead Hangs
Ez a lógó gyakorlat erősíti gyermeke hasizmokat és a bicepszeket. Ügyeljen arra, hogy a gyermeke egy húzózsinór alatt álljon. Innen helyezze mindkét kezét a bárba, tenyereivel a testével szemben. Ettől a pozícióból lassan leereszkedjen a bárról, felemeli a lábát a földről, és a bokáján keresztezi őket. Hajtsa le a karját kissé lógva, hogy megakadályozza a könyökét. Tartsa meg ezt a helyzetet, amíg fáradt.
