A sacroiliai ízületed az a pont, ahol a gerincének alsó része, a keresztnek nevezik, találkozik a medencével. Habár közösségnek nevezik, a sacroiliai ízület nem mozog, hanem inkább azt a pontot jelöli, ahol a két terület összejön. A sacroiliai ízület olyan pontokat képvisel, ahol két olyan terület van, amely nyomás és törzs hatása van a testére: az alsó hát és a csípő. Nyújtott szalagok és izmok, valamint a gerincvelőre gyakorolt nyomás fájdalmat okozhat ebben a régióban. A fájdalom enyhítésére irányuló megnyújtás segít csökkenteni a gyulladást és csökkenteni a mozgástartományt.
A nap videója
Tensor Fascia Lata Stretch
A tenzor fascia lata az izmok, amelyek a csípő külső részén nyugszanak. Ha az izom szoros, szentséges fájdalmat tapasztalhat, mivel az izmok a sacroiliac ízületeken hatnak. Távolítsa el az izomfeszültséget úgy, hogy jobb oldalával egy falhoz vagy egy stabil bútorhoz áll, és a jobb kezét pihenteti rajta. Emelje fel a jobb lábát a levegőben, majd oldalra, hogy a lábad kissé balra forduljon. A jobb csípőjében érzed magad. Döntse meg a felső részét a bal oldal felé, hogy elmélyítse a nyúlványt. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig, majd engedje le a lábát. Ismételje meg háromszor, majd 3-6 alkalommal végezze el a nap folyamán.
Lumbális forgás
Az ágyéki terület az alsó gerincére utal. Az ülőideg néven ismert ideg az ágyéki régióból a sacroiliai ízületbe nyúlik, ami idegfájdalmat okozhat a csípő és a lábakon. A fájdalom enyhítésére helyezz egy párnát a fejed mögé, és helyezze az alsó részét a padlóra. A lábad és a térde megérintik egymást. Tartsa kezét egyenesen az oldaladon a tenyereivel lefelé. Óvatosan forgassa a térdét a jobb oldalára, de ne emelje fel a csípőjét, vagy tegye le a földről. Állítsa le a forgatást, amikor úgy érzi, hogy a csípője emelkedik. Tartsa ebben a helyzetben öt másodpercig, majd forgassa balra, ismételve a gyakorlatot. Ötödször húzzatok mindkét oldalt.
Cow Face Pose
Ez a jóga póz a célpontok felé irányítja az izmokat. Véghezvinni, ülj le a lábaddal, hogy megérintse egymást. Mozgassa a jobb lábát a bal felett, hogy átsétáljon a lábadon. A jobb térdet a bal csípő és a bal csípő között kell majdnem a bal és a jobb lábad középpontjába helyezni. Tartsa a hátát egyenesen, amikor felemeli a jobb kezét a levegőben. Kanyarodjon a könyökön, hogy felemelje a karját mögött, a bal kezével jobb kezével megragadva, ha lehetséges. Lélegezz mélyen, amikor úgy érzed, hogy a nyakrész a teljes hátsó részénél, különösen a felső medencéjében van. Könnyedén elhajolhat, hogy elmélyüljön a szakasz.Próbálja meg tartani a póz egy percig, majd engedje el a karokat és a lábakat, és ismételje meg a másik oldalon.
Piriformis Stretch
A piriformis izom átsiklik a csípőjén, és feszülést okoz a sacroiliai ízületben. A csípő nyújására a háta mögött feküdjön a lábakkal. Hajlítsa meg a jobb lábát, hogy jobb térdét húzza a bal mellkas felé. Használd a kezedet, hogy kissé tovább húzza a lábát. Érezze a szalagot a fenék külső részében. Tartsa a húzást 30 másodpercig, majd engedje el a nyújtást, hogy leengedi a lábát. Ismételje meg, hogy a bal térdet a jobb mellkasához húzza. Ismételje meg mindkét oldalon háromszor, és szükség szerint végezze el a nap folyamán.
