A szabadban történő futtatás egészséges aerobik edzést és a változó táj vizuális érdeklődését biztosítja. Ezzel az elemekkel is közelebb kerül, beleértve az esőt és a napsütést is. Ha rendszeres futó vagy, akkor a napvédő használata ugyanolyan fontos, mint az előfutási rutin, mint a nyújtás.
A nap videója
Azonosító
Ha rendszeres futó, akkor keressen egy széles spektrumú fényvédőt, amely blokkolja mind az UVA, mind az UVB sugarakat. Kiválaszthatja a fizikai fényvédőt - például a cink-oxidot és a titán-dioxidot -, amely a nap sugarait elhomályosítja, mielőtt érintkezésbe kerülhet a bőrével vagy vegyi fényvédővel - például az avobenzonnal vagy az oxybenzonnal -, amely elnyeli a nap sugarait, mielőtt károsíthatja a bőrt, magyarázza a CNN Health. Válasszon egy olyan fényvédőt, amely nem tartalmaz hozzáadott illatot vagy színt, ami irritálja a bőrt, és választhat a vízállónak, hogy felálljon a verejtékezéshez.
Használja
Ahhoz, hogy a fényvédőjét leginkább kihajthatja, kb. 1 oz-ot használjon. a fényvédő - egyenértékű egy lövés üveg - körülbelül 30 perccel a futás előtt. Használjon fényvédőt még felhős vagy szitáló napokon is, mert az UV sugarak a CNN Health szerint is áthatolhatnak a felhőkön. Hosszú futás esetén szükség lehet extra fényvédő újratöltésére, különösen akkor, ha nagyon forró vagy nedves vagy nagyon izzad a futás közben, mivel ezek a tényezők rövidebb élettartamot adhatnak a fényvédőnek.
Hibás elképzelés
Ha úgy gondolja, hogy a fényvédő hatása jobban izzad a futtatás során, gondolkozz újra. A fényvédő segíthet hűlni, miközben a hő hatására és a levegőbe bocsátja, mielőtt behatol a bőrébe, magyarázza Ellen Marmur, a New York-i dermatológiai sebész a "Fitness" magazinban. Éppúgy, mint a verejték elpárologtatása, a fényvédő a bőrét kissé hűvösebbé teheti.
Expert Insight
Ha olyan probléma merül fel, amikor a fényvédő a szeme elé kerül, keresse meg a fényvédőt, amely olyan polimereket tartalmaz, amelyek megkötik a fényvédőt a bőrére, és megakadályozzák a csöpögést. Az állóképességű sportolók számára tervezett fényvédők jó tét vagy fényvédő botok, amelyek viaszos anyagból készülnek, amely nem fog izzadni.
