Ha nemrég törött egy csontot, a táplálkozás javítása segíthet a gyógyulás folyamatában. A legjobb, ha tápanyagokat kapunk egy kiegyensúlyozott, egész élelmiszer alapú étrendből, amikor csak lehetséges. Azonban a kulcsfontosságú csont-gyógyító tápanyagok bevitelének növelésére szolgáló kiegészítők használatával napi szükségletei kielégíthetők a kalóriabevitel növelése nélkül. A legtöbb kiegészítést tabletta, rágó vagy folyékony formában találja meg. Forduljon egészségügyi szolgáltatójához, mielőtt új kiegészítéseket ad hozzá a rutinjához.
A nap videója
ásványi ásványi kiegészítés
A kalcium és a foszfor a legfontosabb ásványi anyagok a csontokban. A csontgyógyulás során kiegészítve velük az új csontképződés sűrűségét és erősségét javíthatja. A magnézium hozzájárul a csontok szerkezetéhez, és segít a kalcium transzportban is. Keressen egy kiegészítést, amely tartalmazza mind a három kalcium, foszfor és magnézium ásványi anyagot. A felnőtteknek napi legalább 1 milligramm kalciumra van szükségük, és az 50 év feletti és a 70 évnél idősebb férfiaknál napi 1 200 milligramm kalcium szükséges. A férfiaknak legalább 420 milligramm magnéziumra van szükségük naponta, a nőknek legalább 320 milligramm magnéziumra van szükségük naponta, és minden felnőttnek legalább 700 milligramm napi foszforra van szüksége. Ezeknek az ásványi anyagoknak az igénye kissé megnőhet, ha gyógyul a törésből, de nincs szabványos dózis.
Trace Minerals
Bizonyos nyomelemek, amelyek csak kis mennyiségben szükségesek a szervezetben, nagy szerepet játszanak a csontgyógyulásban. A "Nutrition Research and Practice" folyóirat 2010. októberi cikkében a cink ösztönzi a csontsejtek termelését és elősegíti a kollagént, amely fontos kötőszál, csontképződés. A férfiaknak legalább 11 milligramm cinkre van szükségük naponta, és a nőknek legalább 8 milligrammra van szükségük. Dr. Susan E. Brown, a Better Bones Központtól megjegyzi, hogy a réz és a szilícium nyomelemek segíthetnek a csontok gyógyításában a kollagénszintézis elősegítésében. A szilíciumnak nincs ajánlott adagja, amit naponta kell bevenni, de a felnőtteknek napi 900 mikrogramm rézre van szükségük.
Zsírban oldódó vitaminok
A zsírban oldódó D és K vitamin kiegészítése szintén segíthet a csontgyógyulásban. Az elégséges D-vitamin segít a szervezetnek abszorbeálni a kálcium és foszfor ásványi anyagokat, amelyek szükségesek a csontok gyógyításához. Anélkül, hogy elegendő D-vitamin lenne, a törés gyógyulása késhet, és a csontjai puha, vékony és törékeny. Célja, hogy legalább 15 mikrogramm D-vitamint kapjon naponta, vagy legalább 20 grammot, ha Ön 70 évesnél idősebb. A zsírban oldódó vitaminokat a leginkább felszívják, ha ételt fogyasztanak. Brown szerint a K-vitamin segít megkötni a kalciumot a csontokba, és csökkenti a vizeletben a kalcium elvesztését. Serkenti a csontproteint és a kollagén képződést is, hogy segítse a gyógyulást.A férfiaknak naponta legalább 120 mikrogramm K-vitaminra van szükségük, és a nőknek legalább 90 mikrogrammra van szükségük. Ha vérhígító gyógyszereket szed, beszéljen egészségügyi szakembereivel, mielőtt kiegészítené a K-vitamint, mivel ez ellensúlyozhatja a gyógyszeres kezelést.
Vízoldékony vitaminok
A vízben oldódó C- és B-6-vitaminok más lényeges kiegészítők, amelyek szükségesek a csontgyógyulás gyorsításához. A C-vitamin antioxidáns, melynek gyulladásgátló tulajdonságai segítenek a sérülések megduzzadásának csökkentésében. Szükséges a megfelelő kollagén képződéshez is. A férfiaknak naponta legalább 90 milligramm C-vitaminra van szükségük, és a nőknek legalább 75 milligrammra van szükségük. A B-6-vitamin megfelelő szintje támogatja a K-vitamin funkciót, és ösztönzi a csont kollagén képződést. A férfiaknak 1,3-3-ra van szükségük. Napi 7 milligramm B6-ot és a nőknél napi 5 mg-ot kell alkalmazni.
Gyulladáscsökkentő tápanyagok
Olyan kiegészítőket is igényelhet, amelyek csökkentik a gyulladást és megsebezik a törést. A hal, növényi és dióolajok Omega-3 zsírsav-kiegészítők erős gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek. A kiegészítőkben a Brown, a cserkészítmények szerint hasznos lehet a quercitin, egyfajta flavonoid antioxidáns, és a bromelain és a tripszin, két enzim.
