Ahogy öregszünk, meg kell küzdeni a szarkopéniát vagy az életkorral összefüggő izomvesztést. Bár ez a leggyakoribb az 55 év felettieknél, a tünetek hamarabb kezdődhetnek. A korai indulás, hogy elkerüljük ezt a feltételt, körültekintő lépés. A kiegyensúlyozott étrend és a jól körülírt edzésprogrammal együtt a kiegészítés segítheti az izomvesztést az idős korban. Az étrend, a testmozgás vagy a kiegészítő kezelés megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
A nap videója
Protein
Az életkorban csökken az izomfehérje-szintézis, vagy a fehérjeforrásokból származó izomszövet javítása és építése. Ennek elkerülése érdekében növelje a fehérje bevitelét. Ha nem kap legalább kétszer az inaktív egyén fehérjét, akkor több nehézséget okozhat, nem csak az izomtömeget. Vegyen fel annyi fehérjét, amennyit csak lehet, egészséges ételekből, például marhahúsból, halból, csirkéből, tejből és tojásból. Az étkezések közötti fehérje rázkódás kényelmes módja a napi fehérjefelvétel növelésének.Zsír
Ahogyan öregszel, a szteroid hormonok képessége csökken. A szteroid hormonokat, mint például a tesztoszteront, az elsődleges izomépítő hormont, átalakított étrendi szterinekből állítják elő. Ez azt jelenti, hogy egy bizonyos mennyiségű zsírt és koleszterint kell a tested számára ahhoz, hogy tesztoszteront termeljen. Az alacsony zsírtartalmú étrend korlátozza ezt, így a zsír egészséges forrásokból, például többszörösen telítetlen zsírból, például olívaolajból származik. Ha túlságosan nehéz az olajos halak és diófélék elfogyasztása, az esszenciális zsírsavakkal, például a halolajjal vagy a lenolajjal való kiegészítés. Mindkettő kapszulákban és folyékony formában kapható. Fehérje rázza a folyadékokat, de a lenolaj drasztikusan megváltoztathatja a rázódás ízét.Kreatin
Ahogyan öregszel, a zsír- és koleszterinszint-csökkenés kockázata nő. Ha nem sokat eszel a vörös hús útján, akkor nem kap étrendkiányos kreatint, ami rövid távú energiát biztosít az igényes edzéshez. Egy extra rep vagy kettő elkeskenyedése egyre nehezebbé válik, ahogy elöreged, de a kreatin ezt megkönnyíti. Amíg naponta körülbelül 2 g kreatint termel, további öt gramm kompenzálhatja az esetleges étkezési hiányosságokat. Ez is keverhető a fehérje rázza anélkül, hogy befolyásolja az ízét.
Alpha-lipoic acid
Az oxidatív stressz szabad gyököket, káros atomokat termel, amelyek zavarják az egészséges sejtszintézist. Az alfa-liponsav egyaránt antioxidáns, visszafordító oxidatív stressz és glükóz ártalmatlanító szer. A glükóz ártalmatlanító szerek hozzájárulnak a cukor izomzatátadásához. Ahogyan öregszel, a stressz szintje és a szabad gyökök által kiváltott stressz és oxidáció visszaszerzésének képessége csökken.Az alfa-liponsav nem csak a hulladéktermékek tisztítását teszi lehetővé a rendszerből, hanem segít a cukor hatékonyabb metabolizálásában és az étkezésből való jobb kihasználásában.