Az USA gyermekei és tinédzsereinek egyharmada vesz vitaminokat, annak ellenére, hogy a legtöbb embert valószínűleg nem igénylik. A legkevésbé valószínű, hogy a tizenévesek, akik rossz táplálékkal rendelkeznek, és amelyek a leginkább kiegészítik a táplálékot. A legjobb vitaminforrás az egészséges táplálkozás. Ha tinédzser vagy, aki úgy dönt, hogy kiegészíti a gyógyszert, akkor gondoskodjon orvosról. A vitaminokat biztonságos helyen tartsa távol a kisgyermekektől.
A nap videója
Jelentőség
A serdülőkorú a gyors növekedés és fejlődés ideje, amely az egészséges táplálkozást nagyon fontosnak tartja. Mégis, a tizenévesek nagy a kockázata a rossz étkezési szokásoknak, mondja Ulfat Shaikh, a Kaliforniai Egyetem Davis Orvostudományi Egyetemének gyermekorvosát. Gyakran kihagyják a reggelit, esznek az otthonon kívül, és választhatnak szódavízeket, snack ételeket és gyors ételeket gyümölcsökön, zöldségeken és alacsony zsírtartalmú tejben. A tizenévesek is rezisztensek lehetnek a többiek nyomására, akik arra utasítják őket, hogy mit és mikor kell enniük.
Multivitamin
Mivel sok tinédzser rossz étkezési szokásokkal rendelkezik, Shaikh azt javasolja, hogy rendszeresen felnőtt multivitamint vegyen be. A vegánok és más korlátozott diétás teensek különösen előnyösek lehetnek a napi multivitamin előnyben részesülnek. A kifejezetten a tizenévesek számára kifejlesztett multivitaminok valószínűleg nem jelentenek extra haszonnal, David Schardt, a közérdekű tudományok központjának vezető táplálkozási szakértője szerint. Schardt azt is megállapítja, hogy a serdülő férfiak és nőstények táplálkozási igényei hasonlóak, ezért nincs szükség multivitaminra a nemre vonatkozólag. Ha multivitamint veszel, ügyeljen arra, hogy ne kapjon többet az ajánlott táplálékkiegészítés 100% -ánál az egyes vitaminokhoz vagy ásványi anyaghoz.
D-vitamin
A tizenéveseknek biztosnak kell lenniük ahhoz, hogy elegendő D-vitamint kapjanak, különösen, ha nem iszik tejet. Nehéz lehet elég D-vitamint kapni az ételtől. A D-vitamin elősegíti a csontok erejét, és megakadályozhat egyes rákokat és szívbetegségeket. Az Intézet azt javasolja, hogy a 14-18 éves korú tizenévesek 600 NE vitamint kapjanak. Az Intézet becslése szerint a tizenévesek átlagosan napi 400 NE-t kapnak. A D-vitamin felső határa 14-18 éves kor között 4 000 NE naponta. Ellenőrizze a multivitamin D-vitamin tartalmát annak meghatározásához, hogy szükség van-e kiegészítő pótlásra.
Kerülje el a sport kiegészítőket
Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia azt ajánlja, hogy a 18 év alattiak ne kerülhessenek el a fitnesz, testépítés vagy testsúlycsökkentés céljára szánt kiegészítőket. Egyes összetevők veszélyt jelenthetnek a vesék, a máj és a szív számára. Egyeseknél találtak olyan szteroidokat vagy ephedrát, amely veszélyes gyógynövény-stimuláló. Androstenedione és dehydroepiandrosterone vagy DHEA, a "természetes szteroidok", amelyek tesztoszteronba bomlanak, a Nemours Alapítvány Teens Health of the Year szerint veszélyes mellékhatásokhoz vezethetnek, mint a hererák, a meddőség, a stroke és a szívbetegség kockázata.A kreatin-kiegészítők súlygyarapodást, hasmenést, hasi fájdalmat és izomgörcsöt okozhatnak. A keserű narancssárga vagy országos mályvával kiegészített szerek magas vérnyomást, szívrohamot, stroke-ot és rohamokat okozhatnak.
