Számos kiegészítés hasznos lehet a triathlonok számára. A Cleveland Klinika Egészségügyi Rendszer szerint a megfelelő táplálkozás fontos a triatlon verseny előtt, alatt és után. Ha triatlonos vagy, akkor az egészséges, kiegyensúlyozott étrendből és a pihenésből és a helyreállításból a legtöbbet kihasználhatja. Azonban bizonyos táplálékkiegészítők segíthetnek felgyorsítani a versenyek helyreállítását, és segítenek az erejének és a testmozgás felépítésének. A kiegészítők alkalmazása előtt ismerkedjen meg kezelőorvosával, hogy megvitassa a lehetséges mellékhatásokat és a megfelelő adagolást.
A nap videója
Bromelain
A proteolitikus enzim bromelain fontos kiegészítője a triatlonoknak. A Maryland Orvostudományi Egyetem vagy az UMMC szerint a bromelain az ananászokban található fehérje-emésztő vagy proteolitikus enzimek elegye. A bromelain az ananász szárából és levéből származik. Az ananász évszázadok óta használatos Közép- és Dél-Amerikában egészségügyi problémák kezelésére, beleértve az emésztési zavarokat és gyulladásokat. Az UMMC kijelenti, hogy a bromelain hasznos lehet a körülmények széles körének kezelésében, de a leghatékonyabb a fertőzés és a sérüléssel kapcsolatos gyulladás csökkentésére. A vegyes eredménnyel végzett vizsgálatok ellenére, ha olyan sportolók, mint a triatlon, vagy ha sebészeti beavatkozást végeztek a mozgásszervi problémák megoldására, a bromelain csökkentheti duzzanatát, véraláfutását, gyógyulási idejét és fájdalmát. A triatlonnal kapcsolatos sérülésekről a bromelain használatának megkezdése előtt forduljon orvosához a megfelelő adagoláshoz és a lehetséges mellékhatásokhoz.
Goji
A Goji, más néven Lycium barbarum, hatékony kiegészítő lehet a triatlonok számára. A Memorial Sloan-Kettering Cancer Center vagy az MSKCC azt állítja, hogy a Lycium barbarum vagy goji bogyók bogyóit a hagyományos orvoslásban számos egészségügyi probléma kezelésére használják, beleértve a gyulladást, bőrirritációt, orrvérzést és izomfájdalmat. A Goji szintén segíthet a vérszegénység, égések, köhögés, bőrfertőzések és rossz látás kezelésében. Az MSKCC szerint a goji előnyös egészségügyi hatásaiért felelős összetevők a betasitosterol, a poliszacharidok és a cerebrosidok. Ha triátorként vagy, a goji-kiegészítés csökkentheti az oxidatív stresszt a szabad gyökök kiküszöbölésével. Egy 2008-as tanulmány, melyet Ai-jun Niu és munkatársai közöltek a "International Journal of Biological Macromolecules" című kiadványban, kimondja, hogy a goji poliszacharidok fogyasztása jelentősen csökkentheti a patkányok kimerítő gyakorlása által kiváltott oxidatív stresszt.A goji-kiegészítők szedése előtt, ismerkedjen meg kezelőorvosával, hogy megvitassa a lehetséges mellékhatásokat és a megfelelő adagolást.
Fehérjepor
A fehérjepor, különösen a szerves fehérjepor előnyös kiegészítő lehet a triatlonok számára. Robert W. Wolfe, az "American Journal of Clinical Nutrition" című 2000-es cikke szerint az aktív egyének, köztük a triathlonok, fehérje-kiegészítőket fogyasztanak az izom erejének és működésének elősegítésére. Ha triatlonos vagy, akkor egy magas minőségű fehérje por fogyasztása segíthet abban, hogy erős és egészséges maradjon a versenyszezon előtt, alatt és után. Wolfe megállapítja, hogy az aminosavak stimuláló hatása az izomfehérje-szintézisre a testmozgás után azonnal nagyobb, mint a pihentetett aminosavak, ami azt sugallja, hogy a protein-kiegészítés időzítése ugyanolyan fontos, mint a felhasznált fehérjepor minősége. Mielőtt a fehérjetartalmú táplálék-kiegészítőt bevenné, konzultáljon orvosával a megfelelő dózisról és a lehetséges mellékhatásokról.
