A birkózás olyan erőteljes sport, amely erősséget, gyorsaságot, kitartást és teljesítményt igényel a csúcs teljesítményért. A lehető legjobb birkózás érdekében vegyen egy változatos étrendet gazdag összetett szénhidrátokban, minőségi fehérjében és egészséges zsírokban. Szintén inni kell a folyadékot, nehogy kiszáradjon. Míg az egészséges étrend mindig a sporttáplálkozási tervének sarokköve lehet, egyes kiegészítők ideálisak a birkózók számára.
A nap videója
Tejsavófehérje
A rendszeresen edző és versenyző sportolók több fehérjét igényelnek, mint az átlagos kanadai burgonya, a Colorado State University jelentései. Ez különösen akkor van, ha erősítesz. A sportolóknak erőteljes edzésre van szükségük, 1-től 2-ig. 4 gramm fehérje kilogrammonként, Sharon Howard az ESPN tréning szobájáról. A fehérje szükségleteinek kielégítéséhez táplálja a teljes fehérjeforrásokat, mint a csirke, a tojás, az alacsony zsírtartalmú tej és a szója. A tejsavófehérje segíthet elérni fehérje követelményeit. Ezen túlmenően a tejsavóprotein kiegészítése a testmozgás után fokozhatja az izom-helyreállítást. A Jonathan D. Buckley, a Dél-ausztráliai Egyetem 2008. júliusi "Journal of Science and Medicine" című kiadványában megjelent kutatás szerint a sportolók, akik 25 gramm tejsavóproteint fogyasztottak közvetlenül a testmozgás után, fellendítették a gyógyulást.
Kreatin
Amikor az izmok úgy működnek, hogy megragadják a birkózó ellenfelét, jelentős mennyiségű energiát használnak. Miután az izomba helyezett energia elfogyott, elkezd dolgozni al-optimálisan. A kreatin természetes eredetű anyag az izomban, amely felelős az energiatárolók feltöltéséért. A kreatinnal kiegészítve növelheti erejét és erejét sportolókban, a Marylandi Egyetem Orvostudományi Egyetem jelentései. Az UMMC javasolja, hogy naponta 2-5 gramm kreatin-monohidrátot szedjen. Mindazonáltal 19 év alattiaknak el kell kerülniük a kreatint, mert a biztonságát nem bizonyították fiatalabbak.
Zöld tea kivonat
A versenyzõdés fontos része a "súlyozás", vagy annak biztosítása, hogy versenyezhet a súlyosztályon belül. A kalóriabevitel csökkentésével és a zöld tea kivonatokkal való kiegészítésével segítheti a súlycsökkentő erőfeszítéseit. A "British Journal of Nutrition" 2005. júliusi számában megjelent Maastricht Egyetem kutatása szerint a zöld tea kivonat növelte a pihentetett kalóriák számát.
