A legjobb úszás az Abs

A medencék közepes és intenzív aerob edzést nyújtanak, amely segít kalóriát égetni és kezelni a súlyát. Az úszás is segít az izomzat erősítésében a felsőtestben, az alsó testben és a magban. Néhány mozdulattal az izmok jobban működnek, mint mások. Ha a hasát hangolni akarja, fókuszáljon a pillangó és a freestyle stroke-ra.

A nap videója

Freestyle

Pillangó stroke

A pillangó stroke a hasizmokat, valamint a mellkast, a karokat, a tricepeket és a hátat is hangtompítja. Ez a löket kombinálja a delfin rúgást egy felső kar segítségével, amelyen a két kar együtt mozog. Használd a hasizmokat, hogy támogassa a törzsét, miközben felemeli az állát a víz felett, és lélegzetet vesz.

Kalóriák égett

Egyórás úszási körök körülbelül 511 kalóriát égethetnek egy 160 fontért. felnőtt, 637 kalória egy 200 fontért. felnőtt és 763 kalória egy 240 lb. felnőtt, a MayoClinic szerint. com. A freestyle 10 percenként kb. 100 kalóriát éget, és a pillangó minden 10 percenként kb. 150 kalóriát éget, a Daily Mail szerint. "Minél hosszabb az úszás, és annál intenzívebb erőfeszítésed van, annál több kalóriát fogsz égni.

Előnyök

Az aerobik edzések, mint pl. Legalább 150 perc mérsékelt aerob testmozgás minden héten csökkentheti a szívbetegségek, agyvérzés, cukorbetegség, elhízás és egyes rákos megbetegedések kockázatát, a Centers for Disease Control és Prevention (CDC) szerint. A rendszeres testmozgás javíthatja az energiaszintet, a hangulatot és az alvás minőségét. Az úszás edzésprogramja a nem súlyos, nem-hatásos edzést nyújtja, amely kevésbé feszíti a csontjait és az ízületeket, mint a futás vagy más nagy hatású edzés.