A gépeket sok formában, méretben és formában érik el, és úgy tervezték, hogy a test minden részét elvégezzék. Ha a karcsú combok a célod, akkor figyelmet kell fordítanod a cardiovascularis edzésre. Ezt ismétlődő mozgásban hajtják végre hosszabb ideig.
A nap videója
Spot csökkentési elmélet
A lábszárak vagy a lábkiosztó gép ülése és a combok combcsökkentéséhez egy csomó ismétlődés meghívja a lábát. Sajnos az a gondolat, hogy egy adott területen fogyhat, egy tévedésbe ütközik, amint azt az amerikai Council of Exercise. Ez a fitness iparban ismert a spot csökkentés. A karcsú combok valóban megteremtéséhez cardiovascularis gépet kell használnia. A legjobb választás az Ön személyes érdeklődésétől függ. Egy jó kezdet az, hogy válasszon egyet, amely magában foglalja a comb mozgását. Futópadok, elliptikus edzők, tornatermek és evezősök példák. Kivéve a futópadot, ezek szintén kis ütésű gépek.
A combok anatómiája
A combok két nagy izmot tartalmaznak, nevezik a quadriceps és a hüvelykujj. A négyesek az elején helyezkednek el, a hátsó részek pedig a hátsó részen vannak. A kardio-gép célja, hogy mindkét izom folyamatosan kapcsolódjon egymáshoz. Vegyél például egy kerékpárt. Minden alkalommal, amikor kiterjeszti a térdét, és felfelé mozdítja a combját, a négyeseket dolgozol. Amikor térdre hajolsz, a hastáncot megmunkálod. Ez azt eredményezi, hogy kalóriát éget, és tonizálja az izmaidat, ezáltal kényelmesebb megjelenést kölcsönöz a combjaidnak.
A képzés hossza
Függetlenül attól, hogy választottad a kardiocskát, következetesen és rendszeresen kell gyakorolnia, hogy pozitív eredményeket érjen el. Az American College of Sports Medicine gyakorlati irányelvei szerint több, mint 60 percnyi tevékenységet végezhet el öt napon keresztül a testsúlycsökkenés érdekében. Indítsa el az edzést egy könnyű bemelegítéssel, majd növelje ütemét olyan pontig, hogy erősen lélegzik és izzad. Tartsátok ezt a tempót a többi edzéshez. Ha nincs időnk arra, hogy egy hosszú edzésbe illeszkedjen, naponta többször is dolgozzon.
Intenzitás
A kardio gépek számos lehetőséget kínálnak Önnek. A futópad például gyors és lejtős tulajdonságokkal rendelkezik. Ezeket az edzésekbe beépítheti, intervallumokat végezhet és növelheti a kalorikus kiadásait. Kezdje ingatva öt-tíz percig, hogy felmelegedjen. Ezután növelje a sebességet vagy a lejtést és 20 másodpercig fut. Csökkentse a sebességet vagy a lejtést 40 másodpercig, és tovább ugorjon előre-hátra a többi edzéshez.
Diéta
A testmozgás használata csak a megoldás része, amikor a karcsú combok megszerzésére kerül sor.A diétát is figyelembe kell venni. Ha folyamatosan sajtos krumplit, kolbászokat és húsgombócokat eszel, akkor legyőzheti edzésének erőfeszítéseit. Kövesse az étrendet, amely magas a tápanyag-sűrű ételekben, és alacsony a telített zsír, a cukor és a nátrium. A testsúlycsökkentés további elősegítése érdekében csökkentse napi kalóriáit.
