Néhány ember számára az ünnepek az év legboldogabb időszaka, a család és a barátok véget nem érő áradásával, ajándékok csillogásával és finomabb ünnepi kezekkel, mint amennyire a derékvonalad képes kezelni. Mások számára azonban az ünnepi idõszak váratlan következménnyel jár: súlyos szomorúság kezdetét váltja ki - még a teljes vakációs depresszió is.
Az amerikai pszichológiai szövetség (APA) szerint a megkérdezettek 38 százaléka elismerte, hogy stresszszintjük növekszik az ünnepi időszakban, és az Innovation in Clinical Neuroscience folyóiratban közzétett kutatás azt mutatja, hogy nem csak sokan szenvednek rosszabb hangulatúnak. az ünnepek alatt a karácsony előtti időszakban az alkohollal kapcsolatos halálesetek száma is növekszik.
Van néhány jó hír (phew): rengeteg módszer létezik az ünnepi szomorúság ellensúlyozására, amelyet eggnog és sütikkel próbál meg elmeríteni.
Melyek a fő ünnepi stresszhatók?
Az APA szerint a legfontosabb ünnepi stresszhatók általában időhiány, pénzhiány és olyan hype, amelyek jellemzően megelőzik a nagyobb ünnepi eseményeket - és ezeket gyakran komoly engedmények követik.
Ezek azonban messze nem az egyetlen olyan tényezőt, amely miatt az emberek ebben az évszakban kékké válhatnak.
"Különféle dolgok okozhatják az emberek lefedettségüket, szomorúságot vagy depressziót az ünnepek alatt" - mondja Dr. Jaime Kulaga, Ph.D. engedéllyel rendelkező mentálhigiénés tanácsadó és életvezető. "Az emberek egyik leggyakoribb oka az, hogy az ünnepek alatt egyáltalán nem érzik magukat. Az ünnepi időszak a család és a barátok összejöveteléről szól, hogy összejöjjenek, hogy megünnepeljék és hálásak legyenek. a depresszió tünetei."
Sok északi éghajlaton élő ember számára az időjárás az évszakban is ronthatja a hangulatát.
"Korábban sötétedik, hidegebbé válik, és általában az emberek hajlamosabbak… Kevesebb aktivitással az emberek súlygyarapodást és hangulatcsökkenést tapasztalhatnak" - mondja Dr. Kulaga.
"Ezen túlmenően a szezonális hatásos rendellenesség (SAD) egy olyan diagnózis, amely a népesség körülbelül öt százalékát érinti. Sok ember ismeri az SAD-ot" téli blues "-ként. Az SAD egy depresszió, amely összekapcsolódik az évszak változásával, tipikusan őszi közepén, késő őszén és télen. A szezon folyamán a tünetek inkább romlanak, "súlygyarapodással, alvászavarokkal, ingerlékenységgel és a vágy hiányával". csináljon dolgokat családdal és barátaival annak néhány észrevehető tünete közül.
Hogyan kellene felvidítania magát, ha megbotlik az ünnepi blues-szal?
Kulaga azt javasolja, hogy maradjon társadalmilag aktív, mint hatékony eszköz az ünnepekkel gyakran járó alacsony hangulatok ellensúlyozására.
"Az ünnepek a családra vonatkoznak, nem pedig a bankszámlájának ürítésére az ajándékok vásárlására. Ha van valamilyen extra készpénz, és a családja repülőgéppel halad el, tudassa velük, hogy ebben az évben nem vásárol ajándékokat, vagy hogy csökkenti az ajándékokat. ünnep, hogy meglátogathassa és időt töltsön vele "- javasolja Kulaga. "Ez valószínűleg a legjobb ajándék lesz mind elmédnek, mind lelkednek, mind pedig övéknek!"
Hasonlóképpen, bár érdemes kikapcsolni magát a világ többi részétől, amikor az ünnepek körbejárnak, ha barátait és munkatársait felteszik azokra a meghívásokra, hogy együtt töltsenek időt, hosszú távon jó világot teremtenek Önnek. "A barátok család" - mondja Kulaga, aki azt javasolja, hogy indítsanak egy Friendsgiving hagyományt, vagy indítsák el egy barátjuk csúnya pulóverpartiját, ha a szezon lerontotta téged. A Journal of Clinical Psychology közzétett kutatások arra utalnak, hogy a barátokkal töltött idő jelentős különbséget jelent a depressziós tünetekkel küzdő egyének között.
Tehát ha kéknek érzi magát: Vedd fel a telefont, és hívj egy régi barátot. Vagy gondoskodjon arról, hogy találkozzon valakivel a közelben, hogy kávéljen vagy sétáljon a parkban. Bármit is csinálsz, addig fogja fejleszteni a hangulatát, mindaddig, amíg érzelmi szinten kapcsolatba lép valakivel, akiről gondoskodik, és úgy érzi, mintha kapcsolatba kerülne a körülötted lévő nagyobb világgal (azaz: nem elszigetelten vagy elidegenítve).
Mi súlyosbítja az ünnepi depressziót?
Noha a elasztikus nadrág felkarolása és a disznóhúzás jó módszernek tűnik, hogy jobban érezze magát, addig hosszú távon ennek ellenkező hatása lehet.
"Az ünnepi időszakban extra snackek, ételek, finomságok és alkohol elárasztják mindezt. Mindezek az extra zsírok, kalóriák és feldolgozott ételek negatívan befolyásolják a szerotonin eloszlást és ennek következtében az általános hangulatot" - mondja Dr. Kulaga.
A kutatások azt sugallják, hogy az egészséges étkezési tervhez való ragaszkodás annyit - ha nem is többet - eredményezhet a hangulat javításában, mint a partiban. A BMC Medicine által közzétett tanulmány szerint az egészséges táplálkozási változtatások valójában inkább csökkentik a résztvevők depressziós tüneteit, mint új barátokkal.
"Tartsd folyamatosan azokat a módszereket, amelyekkel vigyázol magadra" - javasolja Erika Miley terapeuta, az LMHC. "Sokszor, amikor meglátogatjuk a családot vagy kimaradunk a rutinunkból, elveszítjük vagy elengedjük a pohár kitöltésének módját. Tegyen meg mindent, hogy fenntartsák az egészséges rutin részeit."
Mi a teendő, ha észreveszi, hogy barátja vagy családtagja rosszul érzi magát az ünnepek alatt?
És ha úgy találja, hogy a belső kör tagjai küzdenek ezen az ünnepi szezonban, akkor egyszerűen segíthet: csak nyújtsa ki magát. Hívja meg őket egy filmbe, készítse el őket játék estére, vagy küldjön heti szöveget a bejelentkezéshez.
"Ha tudod, hogy valaki szomorú az ünnepek alatt, szánjon egy kis időt hagyja, hogy beszéljen. Gyakran hallgatunk válaszolni, de ha megállunk, hogy tényleg meghallgassuk, könnyen megtudhatja, miért szomorú vagy fáj valaki" - javasolja Dr. Kulaga.
"És természetesen, ha tudod, hogy valaki súlyos depresszióban van, ösztönözze őket, hogy beszéljenek egy szakemberrel, és tudassa velük, hogy rendben van, ha érezzük, milyen érzésük van - és hogy van remény." És a hangulat egész évben történő javításának további lehetőségeiről fedezze fel ezeket a 75 olyan zseniális trükköt, amelyek az azonnali boldogsághoz vezethetnek.
A legjobb életed elképesztő titkai felfedezéséhez kattintson ide, hogy kövessen minket a Instagram-on!
