Egy izgalmas futtatás után kísértésbe kerülhet, hogy kihagyja a post-run snack-et, különösen akkor, ha megpróbálja lefogyni. Azonban az evés utáni evés valóban segíteni fog. A futás kimeríti az izomglikogént, vagy tárolja a szénhidrátot, és lebontja az izomszöveteket. A szénhidrátokkal és fehérjékkel táplálkozó táplálék segít a glikogén tárolók újbóli feltöltésében, és újrateremteni az izmaidat, biztosítva, hogy készen áll a következő edzésre, és tartsa meg a következetes működési rendet. A tápláló táplálék szintén segíti a testsúlycsökkentést, mivel megakadályozza az extrém éhséget, ami később a nap folyamán túlfogyaszt.
A nap videója
görög joghurt és gyümölcs
Az alacsony és nem zsíros görög joghurt magasabb a fehérjében, mint a hagyományos joghurt, 17 gramm fehérje 6 uncia nem zsíros joghurtban. Ez a kiváló forrás a nem húsfehérje-pároknak, valamint a gyümölcsöknek köszönhetően, amelyek szénhidrátokat biztosítanak, amelyek segítenek pótolni a glikogén tárolókat. Sok gyümölcs is fel van töltve vízzel, ami segít feltölteni a vesztett vizet a futáson.
Banán és almás vaj
A jó szénhidrátforrás mellett a banán káliummal is magas, elektrolit, amely gyakran kimerült az izzadt, megerőltető futás után. A mandula vaj fehérjét és kis mennyiségű egészséges zsírt biztosít, amelyek mindkettőben hosszabb ideig elégednek magukat, és kevésbé valószínű, hogy a nap folyamán túl magasodnak. Mivel a mandula vaj kalória-sűrű, korlátozza magát egy evőkanálnyi banánnal.
Csokoládétej
Ha túlságosan hányingelnek, hogy elfogyaszanak egy snacket a futtatás után, az alkoholfogyasztás vonzóbb lehet. A csokoládé tej optimális aránya a szénhidrátok és a fehérje, szerint az American Council of Exercise. Az "International Journal of Sport Nutrition és Exercise Metabolism" című tanulmányában kimutatták, hogy a két kimerítő kerékpározás között a csokoládétej fogyasztása növelte a kerékpárosok kitartását a második szakaszon, mint amikor csak szénhidráttartalmú italt fogyasztottak. Egy pohár alacsony zsírtartalmú csokoládé tej 178 kalóriát, 32 gramm szénhidrátot és 8 gramm fehérjét tartalmaz.
Törökország szendvics hummusral az egész búzakenyérben
A török mell egy alacsony kalóriatartalmú fehérjeforrás, 125 kalóriával és 26 gramm fehérjével 3 uncia adagban. A hummus egy ízes alternatíva a majonézishez, és kis mennyiségű egészséges zsírt tartalmaz, hogy fokozza az ízét és megtapasztalja az érzést. A teljes búza kenyér komplex szénhidrátokat tartalmaz, amelyek lassabban engedik ki a véráramba, mint a fehér kenyér, hosszabb ideig pedig elégedettek maradnak.Annak érdekében, hogy megőrizze a kalóriáit, válasszon egy fél szendvicset, amelyből 2-3 uncia pulyka és egy vékony humuszréteg van.
megfontolások
Skála A testsúlycsökkenéshez kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint a nap folyamán. Számolja ki ezeket a post-run snackeket a teljes kalóriabevitelben, és gondoskodjon arról, hogy a kiválasztott adagméretek megfeleljenek a teljes kalóriaszükségletnek és a tevékenység szintjének. A napi egyéb alkalmakhoz szükséges tápláló ételek és harapnivalók egyaránt fontosak a hatékony fogyáscsökkentési terv számára.
