A legjobb módja annak, hogy testét hangosítsa, magában foglalja a változatosságot a cardio edzés, a súlyemelés és a megfelelő étrend között. A tónusú test elveszíti az izmok zsírosodását, az edzés erejét, hogy felszívja az izomot, és megfelelő táplálékkal táplálja a szervezetet a legjobb tápanyagokkal, hogy segítsen a testének helyreállításában és hatékony működésében. Csináld fel a cipőket és kezdd el kihozni az edzésteremben töltött időt.
A nap videója
Variety
Sok gyakorlási rajongó időről időre elakad egy útvesztőben. Ugyanez a program az elliptikus gépen, ugyanaz a kar ugyanazzal a súlyával mozog, és a hét ugyanazon a napján ismétlődik a stagnálás receptje. Testét viszonylag gyorsan alkalmazza, és az Amerikai Gyakorlati Tanács szerint hatodik-nyolc héten át kell változtatnia a gyakorlását. Nem csak a tested elkerülheti a fennsíkokat, hanem meg fogja akadályozni az edzésen belüli unatkozást és fizikailag kihívást jelent. A következő alkalommal, amikor egy három mérföldes kocogásra indulsz, keverd össze azt minden negyed mérföldes futással, vagy akár újabb úton újabb terepen.
Cardiovascular Training
Az egyik első lépés az izomtónus megtalálása a szervezetben, hogy megszabaduljon a felesleges testzsírból, ami lefedi izmait. A kardió az egyik legjobb módszer a testzsír csökkentésére. A legjobb eredmény érdekében 20-30 percig tartsa magasra a kardio edzésprogramját. Ez magában foglalja az olyan intervallumokat, mint a sprintelés egy percig, majd mérsékelten járva egy percig. A pulzusszám a pulzusszám növelésével növeli az anyagcserét és egy tonna kalóriát. Persze, ne felejtse el tartani a kardio üléseit. Ha egy napot fut a futópadon, próbáljon ki egy csoportos beltéri kerékpáros osztályt vagy ugrálókötelet másnap.
Erőkifejtés
Az erőkifejtés gyakran rossz hangot kap a tónushoz, mivel a legtöbb ember, aki hangot szeretne, elkerülje a tömeges összegyűjtést. Azonban az izmaidat arra kell hangsúlyozni, hogy bármilyen eredményt produkáljanak. A magas ismétlések, az alacsony ellenállás és a hosszú pihenőidők mítosza nem fog a munkát elvégezni. Az izmok vagy zsugorodni vagy nőni fognak. Lehetetlen, hogy szilárd vagy hangos legyen. Ezért olyan súlyú gyakorlatokat kell végrehajtania, amelyek kihívnak Önt 8-12 ismétlés között. Ha 13-ra tudod tenni, akkor növelje a súlyát.Tartsa rövid ideig a pihenőidőt, hogy fenntartsa a cardiovascularis előnyöket is. Az erőkifejtés leghatékonyabb módja az, hogy egy körfolyamat és egy összetett gyakorlatokat végezzen, amelyek több izomcsoportot tartalmaznak egy gyakorlatban. Ezzel nemcsak az izomépítést hozhatja létre, hanem növeli az anyagcserét is, így több kalóriát éget az edzés után.
Táplálkozás
Az étkezés megfelelően tükrözi a tonizáló erőfeszítések több mint felét. Testének hangosításához elegendő mennyiséget kell fogyasztania ahhoz, hogy megőrizze súlyát, vagy enyhén. Az alacsony kalóriatartalmú diéta fogyasztása nem elegendő energiát biztosít az edzéshez, és nem támogatja az izomnövekedést, ezért biztatónak kell lennie. A fehérjefogyasztásnak egy font grammonként kell lennie, ami szintén megnöveli az anyagcserét. A többi kalóriának egészséges zsírok és szénhidrátok keverékét kell tartalmaznia.
