A futópad edzés, akár sétálsz, akár fut, fokozódik, amikor zenét hallgatsz. Az American Council on Exercise (ACE) által támogatott tanulmány szerint a zene két fő előnye az edzésprogramnak. Az első a gyakorlat intenzitásának növekedése. A második az edzésérzés erőteljesebb érzése, valamint az erőfeszítések csökkenése.
A nap videója
Minute to Minute
A zenét percenként vagy bpm-ben mérjük. Ez a mérés számítja ki, hogy hány downbeat hallható 60 másodperc alatt. A bpm mérésének egyszerű módja az, ha a zeneszám hallgatása közben megnézni fogja az órát. Ha egy ütés minden másodpercre esik, a dalnak 60-as bpm-je van. Ha két ütést hall minden másodpercre, akkor a dal kb. 120 bpm. Minél gyorsabb a bpm, annál gyorsabb a dal, és annál valószínűbb, hogy nagyobb sebességgel sétálsz vagy futsz, hogy tempót tarts a zenével.
Vedd el a szívbe
Minél gyorsabban gyakorolsz a futópadon, annál gyorsabb az impulzusod. A pulzusszám növeli az oxigénben gazdag vér áramlását a működő izmokhoz. Az edzés intenzitása és a zenei kiválasztás iránymutatásaként az ACE azt javasolja, hogy zenét hallgasson egy olyan bpm értékről, amely megfelel a kívánt pulzusszámnak. Ha például 140 bpm-es pulzusszámot szeretne gyakorolni, akkor válasszon egy olyan dalt, amely 140 b / perc, például Tony Basil klasszikus dala "Mickey" vagy egy olyan dal, amely elakadhat a fejedben. Hagyd ki a kutyákat?
Séta
Edzésed bemelegítéssel kezdődik és vége egy hűvözéssel történik. A lépése az első öt percben és az edzés utolsó öt percében lassabb, mint a gyalogló vagy futó részed. Válasszon felmelegedési és hűtési dalokat 90 és 100 bpm között. mint például a The Backstreet Boys dal "Quit Playing with my Heart" vagy James Blunt "You're Beautiful". Ezután gyorsítsák fel a gyors sétáló edzést kb. 140 fordulat / perc sebességgel. Ha olyan futópad-intervallumokat használ, amelyek másodpercenként nőnek és csökkennek a sebességben, akkor a zenei választásait a kívánt ütemhez igazíthatja. A 120 bpm közötti intervallum olyan dalokban található meg, mint Jimmy Cliff "I Can See Clearly Now" és 50 Cent "Candy Shop".
Speed Up Up
Ha futópadon fut,, motivációs és gyors ütemű zeneszámok. Az ACE azt javasolja, hogy 147 és 169 bpm között zenét használjon, hogy a szívritmusát ugyanarra a bpm értékre emelje. A kategóriába eső dalok olyanok, mint Avril Lavign "Skater Boy" vagy "Naked Eyes" és "Mindig valami, ami emlékeztet". Ha közel 140 bpm sebességet gyakorol és sebzést szeretne az edzés közepén, Devo "Whip It" felemeli az ütemét 158 bpm értékre.
