A szájnyálkahártya kellemetlen, de gyakori bántalmazás, amely bármikor érintheti bárkit, bármikor. Ha nem tapasztalt rendszeres bélmozgást, vagy ha nem tudja teljesen kihalni a bélad, akkor székrekedés szenvedhet. Egyes esetekben a székrekedés csak rövid ideig tart, de más esetekben a hosszú távú vagy krónikus székrekedés fájdalmat okozhat. Az étkezési rostban magas táplálkozás, amelyet általában a teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben és zöldségekben találnak, segít csökkenteni a székrekedés kialakulásának kockázatát.
Napi videó
Dietary Fiber
Az étkezési rost a növények emészthetetlen részéből származik, és a szervezet minimálisan lebontja. Az étrendi rostok magas étvágya segíthet a székrekedés kezelésében vagy megelőzésében, ha ömlesztve viszi a székleteket, és segít a lágyabb lerövidítésben. Diétás rost található sok zöldség, valamint a gyümölcsök, gabonafélék, hüvelyesek és diófélék. A felnőtt férfiaknál a rost táplálék referencia bevitele napi 38 gramm, és az 51 évesnél idősebbeknek 30 grammra csökken. A felnőtt nők esetében a javasolt bevétel napi 25 gramm étkezési rost, ami 28 és 29 grammra emelkedik a terhes vagy szoptató anyák számára, és napi 21 grammra esik az 51 évesnél idősebbeknél.
Beans
Mindenféle bab táplálékban gazdag. A konzervált sört bab 1-es pohár adagja 10,4 gramm táplálékszálat adagonként, míg az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma felsorolja a főtt csicseriborsót, amely 12,5 gramm étkezési rostot tartalmaz egy pohárban. A főtt fekete bab 1-csésze adagja még étkezési rostot adagonként, amely összesen 15 grammot tartalmaz.
Segítségre méltó Brokkoli
A Brokkoli gazdag étkezési rostokban is. A főtt brokkoli 1-csésze adagja 5,1 gramm étkezési rostot tartalmaz. A sokoldalú zöldség a szakács, a brokkoli jól alkalmazható sütés, forralás, gőzölés vagy pörkölés. Az egyenlő méretű, főzött brokkoli és a nyers változat kiszolgálása több étkezési rostot tartalmaz. A nyers brokkoli 1-csésze adagja csak 2,4 gramm étkezési rostot tartalmaz adagonként.
Káposzta relief
A káposzta magas az étrendi rostban, bár a különböző típusú káposzta különböző mennyiségű diétás rostot tartalmaz. A főzött zöld káposzta a legalacsonyabb mennyiségű táplálékszálat adagonként, mindössze 2,8 gramm étkezési rostot adag 1 adagonként. A főtt vörös káposzta adagonként 3,9 gramm étkezési rostot tartalmaz, míg a főtt savoy káposzta 4,1 gramm étkezési rostot tartalmaz ugyanarra a méretre. A nyers káposzta - mindhárom típusnál - kevesebb étkezési rostot tartalmaz adagonként, mint a főtt káposzta.
