A tányér további zöldségekkel való takarítása jó módja annak, hogy csökkentsük ezeket a nem kívánt mennyiségeket. A Veggies sok kalóriát tölt be. Ráadásul hihetetlen forrást jelentenek a szervezetnek a jó egészség érdekében. Ami a "legjobb" zöldségeket illeti, minden zöldség egészséges kiegészíti a testsúlycsökkentési tervét, bár az alacsony kalóriatartalmúak különösen jó választás. Ha felnőtt a zöldségszedés, és még mindig nem veszít el, kérdezze meg a regisztrált dietetikusokat, hogy értékelje az étrendet és segítsen felkutatni a potenciális buktatókat.
A nap videója
A Veggies érték a testsúlycsökkenéshez
A súlycsökkenés tekintetében a mennyiségek többek lehetnek a kalóriáknál, amint egy 2007-es tanulmány szerint az American Journal A klinikai táplálkozás. Ez a tanulmány azt találta, hogy az elhízott nők egy csoportja kevésbé fogyasztható és fogy, egyszerűen csökkentve a zsírbevitelüket, és több gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt. A zöldségek nagyon alacsony energia sűrűséggel rendelkeznek - ami azt jelenti, hogy kevés kalóriát tartalmaznak a súlyukhoz képest - így töltsék fel őket anélkül, hogy sok napi kalóriát kapnának.
Ha több zöldséget eszünk, az emberek könnyebbé teszik a testsúlyt a kalória nyomon követése nélkül, a számok még mindig számítanak. Annak tudatában, hogy hány kalóriát kell lefogyasztani, és tartani a tabulátorokat, fontos része a súlycsökkentési tervnek. A 3, 500 kalóriát 1 font zsírban kell csökkentenie a kalóriaszükségletet napi 500 kalóriával, hogy hetente 1 fontot veszítsen. Használjon online kalóriaszámlálót, hogy segítsen megbecsülni a kalóriaszükségleteket. Például, ha napi 2 000 kalóriát igényel a súly fenntartása érdekében, egy 500 kalóriát eszik - naponta 2, 000, és 500 - egy nap veszíthet.
A nonstarchy vegginek a legjobbak a kalóriák megmentéséhez
Az összes zöldség közül a kalciummentesek a legalacsonyabbak, ami a legjobb választás a testsúlycsökkentésre. A diéta kitöltése ezekkel a drágakövekkel biztosan segít a súlycsökkenésében. A nemszarchikus zöldségek például a spenót, a káposzta, a brokkoli, a karfiol, a sárgarépa, a zeller, az uborka, a cékla, a zöldbab, az articsóka, a padlizsán, a hagyma, a gombák és a paprika. Sok súlycsökkentő étrend arra ösztönöz, hogy enni annyit, amennyit szeretsz ezekből a zöldségekből.
Bár az összes nemsztilikus veggies jó kiegészítést jelent minden súlycsökkentési tervhez, néhányan különösen előnyösek. A nyers zöldségek - pl. A spenót, a káposzta és a saláta - kevesebb, mint 10 kalóriát tartalmaznak poháronként, így egy nagy saláta élvezheti a 4 csészét és alig éri el napi kalóriatartalmát. Szeletelt uborka, 16 pohár kalóriával, szintén jó választás. A cukorrépa és a sárgarépa egy kicsit magasabb a kalóriákban, 50 kalóriát tartalmaz egy csésze nyersen, de még mindig jó lehetőségeket kínálnak.
Ezek a vizes veggiesek nem csak kalóriát tartalmaznak, de magas rosttartalmúak is.És egyre több rostot fogyaszthat az étrendben, segít a fogyásban, a 2015-ös tanulmány szerint a Belső Orvosok Annál.
Keményítő veggies jó, túl
Lehet, hogy valamivel magasabb a kalóriák, mint a nemszarchikus zöldségek, de a keményítő is előnyös a súlycsökkentő erőfeszítéseket is. A keményítőtartalmú zöldségek közé tartoznak a burgonya, a borsó, a sütőtök, a téli squash, az édesburgonya és a kukorica. Ha az éhséged kialszik az irányítás alatt, érdemes néhány főtt burgonyát a keverékbe dobni. Ezek a töltőanyagok nagyon jóak az éhségszúrás elpusztításában, az 1995-ös tanulmány szerint az Európai Journal of Clinical Nutrition. A kutatók által tesztelt 38 étel közül a leginkább kielégült a főtt burgonya.
Egy csésze főtt burgonyának 140 kalóriája van. A szálas és az A-vitaminban gazdag édesburgonya 180 kalóriát tartalmaz 1 csészében. A kukorica kukoricánként 140 kalória és zöldborsó 130 kalóriát tartalmaz csészénként.
Enye több babot, borsót és lencse
A hüvelyesek, amelyek magukban foglalják a babokat, mint a csicseriborsót és a babot, a borsót és a lencse, annyira gazdag tápanyagokban, hogy nem csak növényi, hanem fehérjeként is számítanak. A burgonyához hasonlóan a hüvelyesek is jóllakottsági tényezők. Ez a rost- és fehérjetartalmuknak köszönhető, melyek mindegyike segít a fogyásnak, egy 2010-es cikk szerint, melyet az Advances in Nutrition című folyóiratban közzétettek.
A hüvelyesek egy kicsit magasabbak a kalóriáknál, mint a keményítőtartalmú zöldségek, de az étvágygondozás előnyei miatt jó választásuk van a súlycsökkentési tervükön. Egy csésze főtt vesebab 225 kalóriát és 1 csésze főtt lencse 230 kalóriát tartalmaz. Miközben hüvelyeseket önmagukban is fogyaszthatnak, ők is jól keverik a teljes kiőrlésű gabonával és a nem szarkóztartalmú zöldségekkel.
