A legjobb C-vitamin-adagolás felnőtteknek

A C-vitamin fontos szerepet játszik a szervezet szöveteinek növekedésében és javításában, a Maryland Egyetem Orvosi Központjának jelentései. A C-vitamin elengedhetetlen a kollagén termeléséhez, amely a bőr, a porc, az inak, az ínszalagok és az erek építőeleme. Anélkül, hogy elegendő mennyiségű C-vitamin lenne, a test nagyon nehéz lenne gyógyítani a sebeket, és javítani és fenntartani a csontokat és a fogakat. A C-vitamin szerepet játszik abban is, hogy megvédje a szervezetét számos betegség ellen, például szívbetegség, magas vérnyomás, gyakori hideg, rák és számos más betegség ellen.

A nap videója

Adagolás felnőtteknek

A 18 évesnél idősebb férfinak naponta 90 milligramm C-vitamint kell szednie, a MayoClinic-ot. com jelentéseket. A 18 évesnél idősebb nőknek napi 75 milligrammot kell szedniük. Ha Ön terhes, naponta 85 mg-ot, és ha szoptató anya van, napi 120 milligrammra van szüksége. Ha dohányzik, akkor további 35 milligrammra kell növelnie a C-vitamin napi bevitelét, mert a dohányzás kimeríti a C vitamint. Vízben oldódó vitaminként a C-vitamint nem tárolják a szervezetben; a tested használ, amire szüksége van, és eldobja a felesleget a vizelete alatt. Ennek ellenére fontos, hogy napi 2 000 milligramm C-vitamint vegyen be, ha felnőtt vagy, függetlenül attól, hogy terhes vagy vagy, vagy dohányzik.

Mivel a C-vitamin vízben oldódik és a szervezet nem tudja tárolni a vitamint, a C-vitamin túladagolása ritka, a MedlinePlus. com jelentéseket. Ennek ellenére napi 2 000 milligrammnál nagyobb adagot nem ajánlunk, mert ez sok súlyos hatáshoz vezethet, mint a vesekövek, a gyomorpanaszok, az émelygés és a hasmenés, a MayoClinic. com jelentéseket. Azok a személyek, akiknek a túlságosan nagy mennyiségű savval, például cirrhózissal, köszvényrel, renalis tubularis acidózissal vagy paroxysmális éjszakai hemoglobinuria-kezeléssel súlyosbodnak, kerülniük kell a C-vitamin nagy adagjait.

Források

Brokkoli, brüsszel kelbimbó, káposzta, dinnye, narancs, zöldpaprika, görögdinnye, papaya, grapefruit, eper, kiwi, mangó és paradicsom. Központ jelentések.A C-vitamin más gazdag forrása a vörös és a zöld paprika, a nyers és a főtt leveles zöldek, mint a karalábé, a spenót, a burgonya, a téli squash, a málna, az áfonya, az áfonya és az ananász. Mivel a C-vitamin érzékeny a fényre, a levegőre és a hőre, akkor a legtöbb C-vitamint kapja, ha a gyümölcsöket és a zöldségeket leginkább nyersen vagy főzve enyhíti. C vitamint is kaphat a vitaminokat tartalmazó étrend-kiegészítők változatos választékából.