A legjobb vitaminok és ásványok a depresszióhoz

A depresszió egy olyan betegség, amely mind a test, mind az elme befolyásolására képes. Ez a betegség megzavarhatja a napi működését és számos tünetet okozhat, beleértve a szomorúságot, az elvesztés, a súlycsökkenés vagy nyereség, az étvágycsökkenés vagy nyereség, a fáradtság, a szomorúság érzése, az izomfájdalom és a fájdalom, valamint az alvászavarok. Megfelelő vitaminok és ásványi anyagokban gazdag, kiegyensúlyozott étrend fogyasztása hasznos lehet a depresszió kezelésében. Forduljon orvosához, mielőtt kiegészítéseket szed, és soha nem helyettesítheti a kezelés egyéb formáit kiegészítőkkel.

A nap videója

B-6 vitamin

A B-6 vitamin fontos vitamin, amely szerepet játszhat a depresszióban. Ha hiányos ebben a vitaminban, olyan tüneteket tapasztalhat, mint a zavartság, az ingerlékenység és a depresszió. A vitamin ajánlott napi bevitele 1.000 mg naponta felnőtteknél, mondja a Linus Pauling Intézet. A B-6 vitamin egy olyan enzimet tartalmaz, amely segít a szerotonin és a noradrenalin nevű agykémiai termékek előállításában, amelyek fontosak a hangulat szabályozásában. Ezért, ha hiányzik ez a vitamin, akkor hozzájárulhat a depresszióhoz. A bizonyítékok keveredtek, és további vizsgálatokra van szükség.

A B-12 vitamin fontos szerepet játszik az agykémiai anyagok szintézisében, amelyek befolyásolják a hangulatot és a megfelelő agyműködést. A B-12-vitamin hiányosságai a depresszióhoz társulhatnak. A bizonyítékok nem egyértelműek, és több tanulmányra van szükség a kapcsolat meghatározásához. Mivel ez a vitamin elengedhetetlen egy egészséges test számára, növelheti a vitamin bevitelét olyan élelmiszerek, mint a hús, baromfi, hal, tojás és tejtermékek. Ha nem fogyaszt állateledelt, akkor hiányos lehet ebben a vitaminban. Forduljon orvosához a kiegészítés felvételéről.

Folsav

Folsav, a B-vitamin, a depresszió kezelésére használják hagyományos antidepresszáns gyógyszerekkel kombinálva. Azonban a MedlinePlus szerint bizonyíték arra, hogy a folsav önmagában képes depresszió kezelésére korlátozott, és több kutatásra van szükség. A vitamin ajánlott napi bevitele napi 400 mcg, a MedlinePlus szerint. Ez a vitamin megtalálható olyan ételekben is, mint a leveles zöldségek, a gyümölcsök, a bab, a diófélék és a kenyér és gabonafélék.

D-vitamin

A D-vitamin hasznos lehet egy olyan típusú depresszióhoz, amelyet szezonális érzelmi rendellenességnek vagy SAD-nek hívnak, a Maryland-i Egyetem Orvosi Egyeteme szerint. A depresszió ilyen formája a téli hónapokban fordul elő, a napfény hatásának. A kutatás nem egyértelmű és több tanulmányra van szükség. D-vitamint kaphat kiegészítésként vagy sok ételben, például dúsított tejben, gabonakészítményekben és zsíros halakban.